Как сесть на шпагат? Упражнение для детей. | ПОДГОТОВКА К ШПАГАТУ | ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ | РАСТЯЖКА

• Ложимся на спину, руки вдоль корпуса.  

• Поднимаем правую ногу, тянем колено левой рукой до плеча.  

• Левая нога прямая, прижата к полу.  

• Тянем носок правой ноги, расслабляем колено.  

• Опускаем левую ногу, поднимаем правую.  

• Тянем колено правой ноги, убираем колено и носок.  

• Правая нога плотно прижата, тянем носок.  

• Повторяем упражнение, тянем колено до плеча.  

• Поднимаем обе ноги, носочки натянуты.  

• Руки вдоль корпуса, раскрываем ноги в стороны.  

• Втягиваем колени, тянем ноги до пола.  

• Подготовка к поперечному шпагату.