Как Накачать ПРЕДПЛЕЧЬЯ ДОМА ( БЕЗ ЖЕЛЕЗА )

• Приветствие и цель видео: тренировка предплечий в домашних условиях.  

• Четыре упражнения для развития предплечий.  

• Необходимые материалы: резинка и бутылка.  

• Бутылку можно заменить трубкой.  

• Закрепление резинки на бутылке.  

• Скручивание и раскручивание резинки с бутылкой.  

• 20 повторений, 4 подхода.  

• Необходимые материалы: трубка или бутылка.  

• Продевание трубки внутрь, подтягивание локтя к себе.  

• Скручивание вниз, 20 повторений, 4 подхода.  

• Необходимые материалы: резинка и бутылка.  

• Встаем ногами на резинку, закручиваем ее.  

• Подъемы кистью вверх, 20-24 повторения.  

• Необходимые материалы: бутылка и резинка.  

• Скручивание кистью к себе, раскручивание.  

• Два повторения за один подход.  

• Упражнения подходят для тех, кто не имеет возможности ходить в тренажерный зал.  

• Упражнения помогут увеличить объем и силу предплечий.  

• Подписывайтесь на канал для дальнейших тренировок дома.