Как выбирать МАГНИЙ. Какие формы магния лучше Инструкция для потребителя

• Магний - один из важнейших микроэлементов в организме.  

• Он участвует в множестве процессов, включая синтез белков и ферментов.  

• Магний присутствует в костях, связках, мышцах и внутренних органах.  

• Магний помогает справляться со стрессом и тревожностью.  

• Он расслабляет мышцы и помогает при судорогах.  

• Магний является ко-фактором для усвоения витаминов B6 и D3.  

• Магний нормализует артериальное давление и регулирует уровень холестерина.  

• Для усвоения магния важна нормальная работа желудочно-кишечного тракта.  

• Магний бывает в различных формах, включая цитрат, малат, глицинат и другие.  

• Хилатные формы магния лучше усваиваются.  

• Магний цитрат - самая распространенная форма, доступная в таблетках и порошке.  

• Обладает слабительным эффектом, полезен при запорах.  

• Магний малат не имеет слабительного эффекта, полезен для сердечно-сосудистой системы и энергии.  

• Лучше принимать не на ночь из-за возможного бодрящего эффекта.  

• Магний глицинат - хилатная форма, не имеет слабительного эффекта.  

• Полезен при депрессиях, стрессах и тревожности.  

• Магний таурат - хилатная форма, полезен для сердечно-сосудистой системы и желчетока.  

• Магний трионат - хилатная форма, полезен для мозга и памяти.  

• Магний аратат - хилатная форма, хорошо усваивается, но дороже.  

• Полезен для сердечно-сосудистой системы и образования энергии.  

• Магний оксид - форма с низкой биодоступностью и усвоением.  

• Лучше использовать как слабительное, а не для восполнения дефицита магния.  

• Магний сульфат не рекомендуется принимать внутрь из-за низкой биодоступности.  

• Чаще всего его используют для ванн, добавляя в воду.  

• Магний сульфат расслабляет и помогает перед сном.  

• Самые распространенные формы: магний цитрат, магний малат, магний глицинат, таурат и трионат.  

• Дневная норма для среднестатистического человека составляет 400 мг, для спортсменов - 600-800 мг.  

• Содержание магния в капсулах варьируется от 200 до 400 мг.  

• Магний цитрат содержит 200 мг в одной таблетке.  

• Дневная норма для среднестатистического человека - 125 мг.  

• Магний цитрат в форме оксида и аспартата менее биодоступен.  

• Хилатные формы содержат аминокислоты и магний, более биодоступны.  

• В одной таблетке обычно около 100 мг магния.  

• Для достижения дневной нормы нужно принимать несколько таблеток.  

• Магний малат содержит 400 мг в двух таблетках.  

• Оптимальный вариант по цене и биодоступности.  

• В мультивитаминах магний часто в форме оксида, что менее эффективно.  

• Ссылки на продукты и промокоды на скидку оставлены в описании.  

• Подписывайтесь на канал и делитесь видео с друзьями.  

• Спасибо за просмотр и до новых встреч.