Подъем переворотом | Как научиться и увеличить количество на турнике

• Подъем с переворотом - базовый элемент уличной гимнастики.  

• Развивает верх тела, но многие его недооценивают.  

• Для выполнения нужно уметь подтягиваться минимум 80 раз и поднимать ноги к турнику 5-8 раз.  

• Тренировки проводятся на свежем воздухе после разминки.  

• Начинаем с низкого турника, пробуем запрыгивать поочередно или одновременно.  

• Постепенно увеличиваем высоту турника и добавляем раскачивания.  

• Подтягиваемся на обычном турнике и раскачиваемся.  

• Пробуем делать плавные кувырки вперед.  

• Основные сложности: слабая спина или руки, пресс.  

• Автор тренируется с 2011 года и подготовил электронную книгу.  

• Книга содержит практические советы, ошибки и рацион питания.  

• Поддержка канала помогает улучшать контент.  

• Две классические техники: переброс ног после подтягивания и синхронное закидывание ног.  

• Основные сложности: слабая спина или руки.  

• Рекомендации по выполнению упражнений и использованию магнезии.  

• Переход к тренировкам на обычном турнике и увеличение подходов.  

• Тренировать подъем с переворотом достаточно 10-15 минут 2-3 раза в неделю.  

• Усложнения: синхронное поднятие ног и переворот, подъем переворотом без касания турника.  

• Медленный подъем-переворот с заходом в горизонтальный упор.  

• Подъем переворотом одной рукой через подтягивание на одной руке.  

• Развитие вестибулярного аппарата и мышц всего тела.  

• Подъем переворотом укрепляет мышцы, развивает выносливость и здоровье.  

• Возможность быть в хорошей форме в старости.  

• Автор призывает задавать вопросы и смотреть другие полезные видео.