Лёгкая атлетика: эстафетный бег, бег с преодолением препятствий, кроссовый бег

• Эстафетный бег - командный вид легкой атлетики.  

• Участники пробегают определенные отрезки дистанции, передавая эстафетную палочку.  

• Результат команды определяется по времени всех участников.  

• Эстафеты могут проходить на стадионе или по шоссе.  

• Классические виды: 4x100 м, 4x400 м.  

• Существуют также беговые эстафеты с этапами коротких и средних дистанций.  

• Первый этап начинается с низкого старта, последующие - с высокого.  

• Эстафетная палочка передается в 20-метровой зоне.  

• Ошибки: протягивание палочки и поиск ее рукой.  

• Передача палочки с перекладыванием и без.  

• Упражнения для координации работы рук на месте и в беге.  

• Упражнения для набора одинаковой скорости в зоне передачи.  

• Бег с препятствиями: стипль-чез на 3000 и 2000 м.  

• Кроссовый бег: проводится на пересеченной местности, техника меняется в зависимости от условий.  

• Преодоление невысоких препятствий наступая или с опорой на руку и ногу.  

• Прыжковый бег для преодоления вертикальных и горизонтальных препятствий.  

• Упражнения для прыжкового бега и преодоления канав.  

• Техника беговых шагов меняется в зависимости от грунта.  

• Упражнения для бега в гору и спуска с горы.  

• Ставьте стопы точно по разметкам беговой дорожки.  

• Поддерживайте постоянную скорость бега.  

• Равномерный бег с укороченным шагом по гладкой дорожке.  

• Равномерный бег по сыпучему песку, контролируя длину и темп шагов.  

• Разучивайте элементы постепенно, от простого к сложному.  

• Не допускайте сильного утомления, делайте перерывы между повторениями.  

• Включайте хорошо изученные элементы в самостоятельные занятия.  

• Используйте кроссовый бег в осенние и весенние периоды для развития выносливости и силы.  

• Ориентируйтесь на оздоровительный и поддерживающий режимы.  

• Дозировка изменяется за счет увеличения длины дистанции, а не количества препятствий.  

• С каждым занятием прибавляйте 200-400 метров.  

• Повышайте скорость, исходя из предполагаемого результата на соревнованиях или сдаче норм ГТО.