ЛФК ПРИ ГОНАРТРОЗЕ/ТРАВМЕ КОЛЕННОГО СУСТАВЕ

• Гимнастика подходит для средней и старшей возрастной группы.  

• Начинаем с работы стоп вперед-назад и сжимания-разжимания рук.  

• Притягиваем ножки к себе и от себя, круговые вращения ножками.  

• Поднимаем прямую ножку и делаем круговые вращения.  

• Отводим ножку в сторону и тянем, затем возвращаем.  

• Притягиваем ножку к корпусу и расслабляемся.  

• Сгибаем ножки и поднимаем таз, напрягая мышцы бедра и ягодиц.  

• Наклоняем коленочки в стороны, делаем вдох носом и выдох при скручивании.  

• Отводим правую ножку в сторону и тянемся, затем возвращаем.  

• Сгибаем ножки и стараемся коснуться коленкой пяточки.  

• Вращаем ножкой в разные стороны, тянем носочек на себя и от себя.  

• Притягиваем ножку к себе и сопротивляемся руками.  

• Поднимаем и удерживаем ножки, делаем вдох носом и касаемся ладошкой пяточки.  

• Расслабляем ручки и ножки, затем переворачиваемся на бок.  

• Притягиваем ножку к себе, отводим назад и напрягаем бедро и ягодицу.  

• Делаем лодочку и сгибаем ножки в коленях.  

• Поднимаем верхнюю ножку и тянемся в потолок.  

• Сгибаем ножку колечком и отводим в сторону.  

• Сдавливаем мячик между ног, фиксируемся на секунду.  

• Перекатываемся на носочках и пяточках, работаем на внешней и внутренней стороне стопы.  

• Делаем полуприседания и махи ножками в стороны.  

• Притягиваем ножку к себе и отводим, делаем вдох и выдох.  

• Повторяем упражнение с другой ножкой.  

• Отряхиваем ножки и завершаем упражнение.  

• Опускаемся на мощность, встаем на мощь.  

• Повторяем несколько раз с отдыхом.  

• Становимся спиной к шведской стенке или стене.  

• Садимся, чтобы ноги были под прямым углом.  

• Держимся и медленно опускаемся.  

• Фиксируем резинку на нижней ступени шведской стенки.  

• Выпрямляем ногу, фиксируемся, напрягаем мускулатуру.  

• Опускаемся и встаем, повторяем для другой ноги.  

• Резинка с натяжением, фиксируем ногу.  

• Повторяем для обеих ног, регулируем количество повторений.  

• Тренируем приводящие мышцы, удерживаясь левой рукой.  

• Используем книги или фитнес-тест для упора.  

• Работаем по две-три минуты, начинаем с правой ноги.  

• Тренируем левую ногу, можно работать на одной ноге.  

• Тренируем восхождение и спуск, начинаем с правой ноги.  

• Работаем две минуты, затем переходим на левую ногу.  

• Делаем глубокий вдох и выдох.  

• Благодарим зрителей и желаем хорошего дня.