Виды креатина. Какой лучше выбрать?

• Креатин - одна из самых эффективных и недорогих добавок в спортивном питании.  

• Постоянно создаются новые формы креатина с добавлением других ингредиентов для лучшего усвоения.  

• Рассмотрим различные виды креатина.  

• Самая простая и изученная форма - креатин моногидрат.  

• Порошок белого цвета, не растворяется в воде.  

• Разные производители могут предлагать креатин с разной степенью измельчения.  

• Креатин микронаст и креаюр - запатентованные формы креатина моногидрата.  

• Креатин моногидрат эффективен, но при проблемах с усвоением можно попробовать другие формы.  

• Креатин фосфат - креатин с молекулами фосфата, содержится в мышцах.  

• Креатин малат - креатин с яблочной кислотой, хорошо растворяется в воде, имеет кисловатый привкус.  

• Креатин гидрохлорид - новая форма с преимуществами, но мало достоверных исследований.  

• Креатин этил эстер - креатин с эфиром, имеет специфический вкус и запах, но не имеет значительных преимуществ перед моногидратом.  

• Креал калайн - смесь креатина и щелочи, улучшает усвоение креатина.  

• Креатин с транспортной системой - креатин с углеводами, витаминами и аминокислотами для лучшего усвоения.  

• Комплексы креатина - комбинация разных форм креатина с транспортной системой и аминокислотами.  

• Пример: креатин стек внутри шин креоста, включает разные формы креатина и добавки для лучшего усвоения.  

• Нет идеального креатина, большинство форм недостаточно изучены.  

• Разные люди предпочитают разные формы креатина.  

• Если это ваш первый креатин, выбирайте моногидрат хорошего бренда или комплексный креатин.