Упражнения для внутренней стороны бедра II Я худею с Екатериной Кононовой

• Екатерина Кононова приветствует зрителей.  

• Комплекс упражнений для укрепления внутренней поверхности бедра.  

• Комплекс включает 45 секунд работы и 15 секунд отдыха.  

• Сядьте на коврик, спина прямая.  

• Подтяните левое колено к груди, придерживайте руками.  

• Отводите прямую ногу в сторону на выдохе и возвращайтесь в исходное положение.  

• Согните ноги в коленях под углом 90 градусов.  

• Оторвите стопы от пола, руки между ногами.  

• Пружинистыми движениями сводите колени вместе, напрягая внутреннюю поверхность бедра.  

• Подтяните колено правой ноги к груди.  

• Отводите левую ногу в сторону на выдохе и возвращайтесь в исходное положение.  

• Пружинистые сведения ног под углом 90 градусов.  

• Лягте на левый бок, правая нога вперед.  

• Выполняйте пружинистые махи левой ногой с небольшой амплитудой.  

• Пружинистые сведения ног.  

• Лягте на правый бок, левую ногу вперед.  

• Выполняйте пружинистые махи правой ногой.  

• Пружинистые сведения ног.  

• Разведение ног в сторону.  

• Максимальное раздвижение ног, носки на себя.  

• Сводите ноги на три пружинки, разводите на себя.  

• Завершение десятиминутного комплекса.  

• Не забывайте хорошо потянуть внутреннюю поверхность бедра.  

• До встречи на следующей тренировке.