Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону.

• Автор делится опытом переживания стресса из-за трагедии в Крокус Сити Холле.  

• Предлагает методику релаксации по Джекобсону для быстрого расслабления нервной системы.  

• Напряженные мышцы автоматически расслабляются.  

• Расслабление мышц приводит к расслаблению нервной системы.  

• Тело связано с эмоциями, и расслабление успокаивает.  

• Сядьте, поставьте ступни на пол и поочередно напрягайте мышцы.  

• Напрягите пятки, затем расслабьте, чувствуя тепло.  

• Поднимите пятки и напрягите икры, затем расслабьте.  

• Сжатие ягодиц и расслабление.  

• Напрягите живот и расслабьте, чувствуя тепло.  

• Глубоко вдохните и выдохните, затем сожмите кулаки и расслабьте.  

• Напрягите плечи и расслабьте.  

• Поднимите плечи и втяните шею, затем расслабьте.  

• Напрягите и расслабьте мышцы лица.  

• Зажмурьте глаза и расслабьте.  

• Поднимите брови и расслабьте.  

• Сморщите лоб и расслабьте.  

• Вытяните губы в трубочку и расслабьте.  

• Улыбнитесь широко и расслабьте.  

• Повторяйте упражнения до десяти раз, но достаточно трех-четырех.  

• Делайте перерывы между напряжениями и расслаблениями.  

• Релаксация по Джекобсону действует быстрее, чем таблетки.  

• Предложите детям почувствовать себя ежиком или черепашонком.  

• Напрягите мышцы, затем расслабьте, представляя, что опасность миновала.  

• Используйте релаксацию вместе с детьми и берегите себя и близких.