Выполняйте это упражнение, если хотите убрать зажимы и спазмы в шее и укрепить мышцы шеи

• Приветствие и цель упражнения: укрепление мышц шеи.  

• Необходимые материалы: маленькая подушка или свернутое полотенце.  

• Положение тела: ноги на расстоянии 20 см от стены, голова прислонена к стене.  

• Задирание головы назад, кивание головой.  

• Ощущение напряжения мышц шеи.  

• Рекомендация выполнять упражнение каждому.  

• Начните с 20 повторений, оцените самочувствие.  

• Прекратите выполнение при резкой боли.  

• Если подходит, выполните еще несколько подходов по 20-15 повторений.  

• Постепенно увеличивайте количество повторений до 30 кивков головой.  

• Выполняйте три подхода каждый день.  

• Подписывайтесь на телеграм-канал.  

• Оставляйте комментарии и ставьте лайки.  

• Пожелания и прощание.