ПРАНАЯМА, ВСЕ НЮАНСЫ

• Приветствие и представление Сергея, учителя йоги.  

• Сергей делится своими пронаямами, которые не подходят для новичков.  

• Пронаями не имеют мистической природы и не опасны для всех.  

• Пронаями должны выполняться на пустой желудок.  

• Важно соблюдать условия, чтобы избежать негативных эффектов.  

• Пронаями выполняются вечером, минимум через шесть часов после еды.  

• Пронаями начинаются с семи минут без задержек дыхания.  

• Важно использовать изоляционный материал между телом и полом.  

• Идеальные материалы: шкура или шерстяной коврик.  

• Подмасана и ситхасана – идеальные позы для пронаям.  

• Подмасана должна быть правильной, чтобы энергия поднималась наверх.  

• Ситхасана подходит для людей с большими бедрами.  

• Новички могут использовать позу со скрещенными ногами.  

• Важно правильно сидеть в позе со скрещенными ногами.  

• Поза со скрещенными ногами подходит для новичков.  

• Поза имеет ключевое значение для эффективности пронаям.  

• Эффект от пронаям в правильной позе будет в десять раз мощнее.  

• Поза имеет большое значение для медитации и йоги.  

• Многие буддисты сидят неправильно, что приводит к перекосу тела.  

• Правильная поза важна для раскрытия тела и медитации.  

• Упражнения хатха-йоги помогают оттачивать позу.  

• Важно менять положение тела, чтобы избежать усталости.  

• Постоянное сидение в одной позе может привести к перекосу тела.  

• Комфортная поза создает ощущение уюта и силы.  

• Поза техасаны помогает энергии двигаться в теле.  

• Постоянное сидение в техасане может привести к мистическим совершенствам.  

• Не стоит пытаться сесть в лотос ради Instagram.  

• Проверочная асана агнихаса помогает определить готовность к лотосу.  

• Важно правильно расположить стопы и колени для безопасности.  

• Пятка должна лежать на колене, а не на бедре или голени.  

• Колено должно соединяться с пяткой.  

• Если ноги отрываются после агнихасаны, лотоса делать нельзя.  

• Носки должны быть направлены друг на друга для безопасности коленей.  

• Правильная поза важна для медитации и йоги.  

• Пронаям лучше всего практиковать на рассвете и закате.  

• Можно дышать весь день, но это требует длительной подготовки.  

• Одежда должна быть легкой, предпочтительно белого цвета.  

• Температура воздуха должна быть не ниже 15 градусов.  

• Автор практиковал пронаям четыре раза в день по часу.  

• Важно соблюдать условия, иначе результат будет неэффективным.  

• Пронаям сжигает ненужные вещества в организме.  

• 90% людей дышат неправильно с двух лет.  

• Диафрагмальное дыхание важно для получения полной жизненной силы.  

• Нужно научиться дышать диафрагмой, сидя в правильной позе.  

• Вдыхать нужно вниз живота, не выпячивая его вперед.  

• Диафрагма должна работать как поршень, втягивая воздух.  

• Полное дыхание включает 50% вдоха в живот, 25% среднего дыхания и 25% ключичного.  

• Полное дыхание помогает тренировать диафрагму.  

• Техника с ладонями помогает сосредоточиться на дыхании.  

• Резкий вдох через свернутые губы и сжатие кулака тренирует диафрагму.  

• Нетренированная диафрагма мешает нормальным родам.  

• Диафрагма – главная мышца для дыхания, и она часто атрофирована.  

• Тренировка диафрагмы улучшает дыхание и общее состояние здоровья.  

• Выдохи и удары диафрагмы.  

• Количество выдохов зависит от самочувствия.  

• Правильное дыхание улучшает кровообращение в головном мозге.  

• Кала Бхати: акцентированный выдох.  

• Хастрика: акцентированный вдох и выдох.  

• Хастрика может вызывать головокружение.  

• Хастрика делается в лесу или на свежем воздухе.  

• Акцент на вдох и выдох.  

• Задержки дыхания и замки для новичков.  

• Задержки дыхания важны для медитации.  

• Шейный замок: вытягивание макушки вверх и опускание подбородка.  

• Корневой замок: втягивание живота.  

• Про Наяма: восемь основных и специальные.  

• Охлаждающая Про Наяма для выживания в жарких условиях.  

• Про Наяма помогает абсорбировать воду из воздуха.  

• Схема: один вдох, четыре задержки, два выдоха.  

• Новичкам можно уменьшать задержки.  

• Опытные йоги могут увеличивать задержки до трех.  

• После выдоха втягиваем живот и делаем три замка.  

• Задержка дыхания на 20 секунд, затем расслабление замков и выдох через правую ноздрю.  

• Повторяем цикл 12 раз, чередуя вдох и выдох через левую и правую ноздри.  

• Важно контролировать выдох, а не задержку дыхания.  

• Неправильный выдох приводит к дискомфорту и нежеланию продолжать практику.  

• Начинать нужно с комфортного режима, чтобы избежать вреда.  

• Пранаяму сравнивают с приручением дикого зверя.  

• Медленное и постепенное обучение приносит лучшие результаты.  

• Важно не форсировать процесс, чтобы избежать вреда.  

• Уджай пранаяма отличается от других видов пранаямы.  

• Вдох через две ноздри, выдох через левую ноздрю.  

• Правильное выполнение помогает замедлить старение и наполнить тело энергией.  

• Вдох должен быть горловым, а не носовым.  

• Контроль выдоха важнее задержки дыхания.  

• Начинать нужно с маленьких шагов и постепенно увеличивать нагрузку.  

• В йоге важно делать маленькие шаги, а не большие.  

• Соревноваться нужно только с собой, а не с другими.  

• Начинать с базовых техник и постепенно увеличивать сложность.  

• Начинать с позы стоя, а не сидя.  

• Полный выдох и расширение ребер для создания вакуума.  

• Важно не напрягать шею и делать выдох полностью.  

• Втягивание живота для правильного выполнения асаны.  

• Важность правильного выполнения асан для начинающих.  

• Рекомендации по практикам для начинающих.  

• Обращение к Творцу и проработка носа.  

• Важность носа в йоге и его влияние на здоровье и судьбу.  

• Техника проработки носа с помощью пальцев.  

• Техника надавливания и вращения на корень носа.  

• Проработка носа средним и указательным пальцами.  

• Техника надавливания на кончик носа.  

• Техника капалабхати для очищения ноздрей.  

• Выполнение кастрики и других асан.  

• Различие между дыханием и про-наямой.  

• Техника выполнения шейного и корневого замков.  

• Важность сосредоточения на замках во время про-наямы.  

• Рекомендации по практике замков.  

• Рекомендации по сохранению практики про-наямы на всю жизнь.  

• Важность десяти махамудр для дальнейшего развития.  

• Йога как подготовка к медитации и важность правильного восприятия йоги.  

• Благодарность за подробный рассказ.  

• Приглашение на онлайн-занятия с Сергеем.  

• Контактная информация для связи.