Упражнения при межпозвонковой грыже в пояснице. 1й - этап

• Врач-мануальный терапевт Кирилл Осипов объясняет, как выполнять упражнения при грыже поясницы, используя полотенце и резиновый эспандер.  

• Упражнения включают прогибы, вращение столпами, движения с эспандером и напряжение ягодиц.  

• Выполнять прогибы медленно, без болезненных ощущений, с расслабленными ягодицами и ногами.  

• Вращение столпами: 20 круговых движений в одну сторону, 20 в другую.  

• Разрывы резины перед собой и по диагонали, 15 раз в каждую сторону.  

• Напряжение ягодиц: 10 раз, 20 секунд, 30 секунд.  

• Полотенце под спиной, сложенное в несколько раз, для поддержки поясницы.  

• Поднятие таза, напряжение ягодиц, 10 раз, 20 секунд, 30 секунд.  

• Выполняются упражнения с полотенцем для укрепления лордоза поясницы.  

• Напрягаем мышцы живота и давим поясницей в пол, считая до 30.  

• Повторяем упражнение без полотенца, также считая до 30.  

• Перемещаемся на бок, напрягаем живот и переворачиваемся на четвереньки.  

• Выпрямляем ногу, в которой отдает боль, до появления натяжения.  

• Выполняем упражнение 20 раз, отдыхаем 30 секунд.  

• Повторяем упражнение 2 раза.  

• Встаем через четвереньки, напрягаем живот.  

• Выполняем перекаты с пяток на носки 3 подхода по 15 раз.  

• Отдыхаем 30 секунд между подходами.  

• Принимаем разгрузочное положение для поясницы на 10 минут.  

• Лежим на животе, ноги на стуле или подушке.  

• Выполняем упражнения 2 раза в день, увеличивая кратность до 4 раз в день.