Утренняя зарядка для мужчин

• Видео посвящено лучшим упражнениям для утренней физической зарядки.  

• Цель зарядки зависит от потребностей: взбодриться, укрепить форму, подтянуть силовые показатели и т.д.  

• Нет универсального комплекса для всех, важно учитывать индивидуальные цели.  

• Зарядка помогает решить проблемы с лишним весом, внешним видом и здоровьем.  

• Регулярные занятия по 15-20 минут 6 дней в неделю сопоставимы с одной-двумя тренировками в зале.  

• Зарядка начинается с разминки, а не с медитации.  

• Разминка включает вращательные движения для основных суставов и связок.  

• Основные упражнения: плечевые, локтевые, тазобедренные суставы, классические растяжки.  

• Разминка занимает 5-7 минут, интенсивные вращения всеми конечностями.  

• Приоритет отдается большим мышечным группам: ноги, спина, грудные мышцы.  

• Мелкие мышцы не прорабатываются отдельно, а включаются в работу с крупными.  

• Пример упражнения: вертикальные тяги, подтягивания, тяги резины.  

• Классические упражнения: отжимания, разведения колец, эспандеры.  

• Альтернатива: выпады и приседания.  

• Завершение тренировки: упражнения на пресс.  

• Для легкого пробуждения и тонуса: упражнения на разные мышечные группы друг за другом.  

• Для укрепления мышц и взбодриться: отжимания, приседания, упражнения на пресс.  

• Для улучшения формы и силовых показателей: включение в работу отдельных мышечных групп.  

• Тренировки в зале и дома строятся по принципу сплита: 3 тренировки в неделю.  

• На зарядке нагрузка меньше, но мышцы должны восстанавливаться.  

• Пример тренировки: спина и бицепс, затем общая тренировка на основные мышцы.  

• Каждое упражнение выполняется до отказа.  

• Перед началом тренировки обязательна разминка 5-7 минут.  

• Между упражнениями отдых 1.5-2 минуты.  

• Упражнения на спину выполняются в начале, затем на бицепс.  

• Второй день включает вертикальную тягу, отжимания, приседания или выпады, упражнения на пресс.  

• Упражнения выполняются по одному или два подхода с отдыхом 1.5-2 минуты.  

• Третий день: классические отжимания, разведение на кольцах, отжимания на кольцах.  

• Для грудных мышц предпочтительны гантели, кольца или брусья.  

• Четвертый день: аналогичен второму дню, но с заменой упражнений.  

• Включает изолирующие упражнения для мелких мышечных групп.  

• Пятый день: приседания, выпады, подъем таза.  

• Упражнения выполняются на максимум с адекватным сопротивлением.  

• Шестой день: отдых или тренировка второго или четвертого дня.  

• В неделю 5-6 тренировок.  

• Зарядка эффективна, если относиться к ней серьезно.  

• Тренировочный инвентарь доступен в интернет-магазине.  

• Ссылки на упражнения и программы тренировок в описании видео.  

• С вами был Александр Добромиль.