Программа тренировок в тренажером зале новичку. № 1 (понедельник) на 3 раза в неделю. Тренировка № 1.

• План тренировок для новичков мужчин.  

• Видео включает три части.  

• Программа тренировок взята с сайта "Твой тренер".  

• Ноги наверх, спина не прямая.  

• Скручивания и раскручивания корпуса.  

• Вариант с руками за головой более тяжелый.  

• Поднимаемся с блином, тело прямая линия.  

• Не переразгибание в пояснице.  

• Глубина опускания регулируется.  

• Пальцы с одной стороны грифа.  

• Приседания до параллели с полом.  

• Глубина приседа влияет на работу мышц.  

• Ложимся, руки на метки грифа.  

• Ноги разведены, лопатки сведены.  

• Жим плавно вниз и вверх.  

• Тянем за голову, пресс не сжимается.  

• Локти тянем назад и в стороны.  

• Упражнение для спины.  

• Ложимся на скамейку, руки на лавку.  

• Вдох на растяжении, выдох на сокращении.  

• Упражнение для грудной клетки.  

• Варианты хвата: закрытый и открытый.  

• Тренировка сгибателей и разгибателей предплечья.  

• Стандартные программы могут не подойти.  

• Индивидуальный подход важен для безопасности.  

• Примеры упражнений, требующих индивидуального подхода.  

• Индивидуальные тренировки предпочтительнее.  

• Осторожность при использовании стандартных программ.  

• Прислушивайтесь к своим ощущениям и заменяйте упражнения.  

• Разработка индивидуальной программы и диеты.  

• Использование бесплатных программ для тренировок.  

• Подробное руководство по тренировкам.