Мягкая утренняя разминка для спины. Снимаем напряжение

• Мария Амбург, терапевт и специалист по здоровью спины, рассказывает о проблемах со спиной у 80% людей.  

• Причины болей в спине: сидячий образ жизни, нарушение осанки, неправильные наклоны.  

• Предлагается базовый комплекс упражнений для снятия напряжения со спины и поясницы.  

• Важность регулярного выполнения разминки утром.  

• Употребление достаточного количества жидкости полезно для организма.  

• Разминка должна быть запоминающейся и выполняться даже с закрытыми глазами.  

• Современные движения часто однообразны, что может привести к травмам.  

• Важно избегать перегрузки мышц и сохранять эластичность.  

• Расслабление через тело помогает достичь внутреннего спокойствия.  

• Начало из положения сидя, осознание опоры тела.  

• Плавные движения из стороны в сторону с глубоким дыханием.  

• Увеличение диапазона движений постепенно.  

• Круговые вращения через правую и левую стороны.  

• Принятие своей структуры тела и выполнение движений с удовольствием.  

• Дыхание через нос, уводя его до низа живота.  

• Мягкие скручивания с выдохами, наблюдение за ощущениями.  

• Растяжка мышц шеи с помощью веса тела.  

• Ощущение удлинения мышц и высвобождения зажимов.  

• Перекатывания головы вперёд, вправо и влево.  

• Фокус на ощущении веса тела в мышцах шеи.  

• Изменение направления и повторение кругов.  

• Подъём и опускание плеч, ощущение скольжения лопатки.  

• Сохранение расслабленного лица при напряжении в плечах.  

• Лёгкая болезненность без надрыва.  

• Положение «стол», руки под плечами, колени под тазобедренными суставами.  

• Расслабленная шея, мягкие вращения тазом.  

• Локализация движения таза, избегание движений плеч и головы.  

• Изменение направления вращения при возвращении в исходное положение.  

• Проверка возможности движения дальше и прохождения круга на 100%.  

• На начальных этапах движение выполняется медленнее для лучшего осознания.  

• Переход в положение «гамак» для расслабления и устойчивости.  

• Вдох и выдох с проворачиванием позвоночника через правый бок вверх и левый бок вниз.  

• Минимальные движения, устойчивость плечевого и тазобедренного поясов.  

• Регулярное выполнение упражнений для пользы фасций и позвоночника.  

• Удовольствие от упражнений — залог их эффективности.  

• Исследование собственных ощущений для определения интенсивности движений.  

• Повторение комплекса через левую сторону.  

• Недостаток прогибов в повседневной жизни.  

• Выгибание позвоночника в разных направлениях для улучшения работы опорно-двигательного аппарата.  

• Сравнение с добавлением смазки к механизму.  

• Сохранение силы живота и распрямлённой спины при удержании шеи на весу.  

• Вытяжение по диагонали с поднятием правой руки и левой ноги.  

• Ощущение вытяжения от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног.  

• Подъём левой руки и правой ноги с сохранением прямой шеи и свободного дыхания.  

• Повторение движения 3–5 раз.  

• Отдых в положении ребёнка после упражнений.  

• Оценка ощущений после упражнений.  

• Призыв поделиться впечатлениями в комментариях.  

• Приглашение подписаться и поставить лайк.