Мягкая утренняя разминка для спины. Снимаем напряжение

• Мария Амбург, терапевт, специализируется на здоровье спины и позвоночника.  

• Она предлагает базовый комплекс для снятия напряжения со спины и поясницы.  

• Важно начинать день с разминки и достаточного потребления жидкости.  

• Современные физические упражнения часто однообразны и могут привести к перенапряжению.  

• Важно научиться расслабляться через тело, чтобы достичь внутреннего спокойствия.  

• Начинаем из положения сидя, осознаем опору тела.  

• Переносим вес тела на переднюю поверхность седалищных костей и делаем плавные движения из стороны в сторону.  

• Движения должны быть плавными и осознанными, без насилия над телом.  

• Важно чувствовать каждое движение и увеличивать диапазон постепенно.  

• Начинаем круговые вращения через правую сторону, затем через левую.  

• Движения должны быть приятными и не требовать усилий.  

• Выполняем скручивания, наблюдая за ощущениями в теле.  

• Растягиваем мышцы шеи, передавая вес ладони на голову.  

• Выполняем перекатывания головы, чувствуя мышцы шеи.  

• Важно не терять фокус на ощущениях и не делать движения дежурно.  

• Поднимаем и опускаем плечи, ощущая скольжение лопатки.  

• Важно сохранять расслабленное лицо и не компенсировать движения головы.  

• Располагаем руки под плечами, колени под тазобедренными суставами.  

• Выполняем вращения тазом, чтобы снять напряжение в поясничных мышцах.  

• Исследуйте диапазон движения, чтобы понять, можете ли вы пройти весь круг на 100%.  

• На начальных этапах делайте движения медленнее, чтобы замечать больше.  

• В центре круга остановитесь и перейдите в положение "гамак", провисайте спиной, направляя макушку и седалищные кости вверх.  

• Выполняйте упражнения с выдохом, проворачивая позвоночник через правый и левый бок.  

• Максимально устойчиво держите плечевой и тазобедренный пояса.  

• Регулярно выполняйте упражнения, которые приносят удовольствие, чтобы помочь фасциям и позвоночнику.  

• Исследуйте, как вам нравится выполнять упражнения: быстрее или медленнее.  

• Найдите свой комфортный темп и стиль выполнения.  

• В исходном положении "гамак" повторите комплекс через левую сторону.  

• В повседневной жизни нам не хватает прогибов, что приводит к наклонам вперед.  

• Выгибая позвоночник в разных направлениях, мы добавляем "смазку" к опорно-двигательному аппарату.  

• Это готовит систему к движению каждый день.  

• Размялись, теперь работаем над силой.  

• Удерживайте сильный живот и расправленную спину, удерживая шею на весу.  

• Выполняйте диагональные движения, ощущая вытяжение от кончиков пальцев рук до ног.  

• Повторите диагональные движения 3-5 раз.  

• После этого отдохните в положении ребенка.  

• Отметьте, как вы себя чувствуете, и поделитесь своими ощущениями в комментариях.