ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ В ЙОГЕ - КУМБХАКА. Как правильно делать задержку на вдохе и выдохе.

• Задержки дыхания, или кумхаки, являются важной частью дыхательных практик в йоге.  

• Существуют разные типы задержек, но сегодня будут рассмотрены два: бахир кумхака и антар кумхака.  

• Эти задержки укрепляют дыхательную систему и помогают распределять энергию по телу.  

• Бахир кумхака выполняется сидя или стоя.  

• Техника включает полувдох, полный выдох и ложный вдох.  

• Важно направлять взгляд в область межбровья для увеличения концентрации.  

• Выполняется с комментариями и самостоятельно.  

• Включает полувдох, полный выдох, ложный вдох и фиксацию взгляда.  

• Важно не доводить до дискомфорта и не держать задержку дольше 15 секунд.  

• Антар кумхака проще и дольше держится.  

• Включает полувдох, полный выдох, вдох от живота и наполнение воздухом всего тела.  

• Важно не натуживать голову и держать воздух внутри тела.  

• Включает расслабление, подъем головы и выпуск воздуха через горловую щель.  

• Важно визуализировать, как воздух выходит из тела.  

• Рекомендуется включать задержки в ежедневные дыхательные практики.