Эффективная ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА шеи и плеч // 9 минут сидя или стоя, чтобы убрать напряжение и боль

• Приветствие и представление Наташи.  

• Описание расслабляющей тренировки для шеи и плеч.  

• Упражнения можно выполнять сидя или стоя.  

• Рекомендация использовать ежемесячный календарь для эффективных тренировок.  

• Сядьте ровно, расслабьтесь, опустите плечи.  

• Выполняйте наклоны головой вперед и назад.  

• Задерживайтесь в нижней и верхней точках для лучшего ощущения работы мышц.  

• Дышите спокойно и равномерно.  

• Держите спину ровной, плечи опущенными.  

• Выполняйте вращения плечами назад по большой амплитуде.  

• Поднимайте и опускайте плечи, расслабляясь в нижней точке.  

• Выталкивайте грудь вперед и округляйте спину, вытягивая руки вперед.  

• Держите спину прямой, тянитесь макушкой вверх.  

• Прижимайте плечи к лицу, плавно и без резких движений.  

• Выполняйте массаж шеи кончиками пальцев, не давя слишком сильно.  

• Вытяните макушку вверх, разверните голову на 90 градусов влево.  

• Задержитесь в этом положении, положив руку на щеку.  

• Повторите упражнение, развернув голову вправо.  

• Опустите голову вниз, положите руку на макушку.  

• Почувствуйте растяжение мышц шеи и спины.  

• Заведите руки за спину, округлите спину и вытянитесь вперед.  

• Обхватите запястье левой рукой, наклоните ухо к плечу.  

• Повторите упражнение на другую сторону.  

• Скрестите руки перед собой, соедините ладошки.  

• Выполняйте плавные движения вверх и вниз.  

• Согните руки в локтях, потяните подбородок к груди.  

• Выпрямитесь, заводя локти назад.  

• Расслабьтесь, массируя шею кончиками пальцев.  

• Поздравление с успешным выполнением растяжки.  

• Призыв ставить лайки и подписываться на канал.