АСАНА + ПРАНАЯМА Наполняющая энергией практика ХАТХА ЙОГИ - ПРАНА-ВЬЯЯМА в потоке ВИНЬЯСА ФЛОУ

• Садимся на пятки, локти вперед и назад 15 раз.  

• Пятнадцать кошек: вдох-прогибаемся, выдох-округляемся.  

• Садимся между пяток, руки в стороны, тянемся вверх, задержка на вдохе.  

• Садимся между пяток, руки в стороны, тянемся вверх, задержка на вдохе.  

• Наклоны вправо и влево, вытягиваем левый бок.  

• Садимся, руки в стороны, дышим интенсивно, задержка на вдохе, наклон вправо.  

• Складка: выпрямляем ноги, стопы параллельно, тянемся вниз.  

• Прогибаемся, складываемся 10 раз, пальцы вверх, вдох и наклон-выдох.  

• Ноги вместе, руки в стороны, интенсивно дышим, задержка на вдохе, наклон вправо.  

• Садимся на пятки, 30 раз капалабхати, интенсивный выдох, мягкий вдох, задержка на выдохе.  

• Встаем в собаку мордой вниз, вытягиваем руки, спину, ноги, задержка на вдохе, выдох и вакуум.  

• Круги вперед, большие пальцы зажимаем, вдох-выдох, задержка на вдохе, маятник.  

• Круги назад, маятник, вдох-выдох с руками, задержка на вдохе.  

• Садимся, выпрямляем ноги, скрутка, правый локоть, левый локоть.  

• Поза зайца: голова в пол, лоб на колени, таз вверх, пятки вместе.  

• Прогиб: правая нога вперед, левая назад, тянемся, правый бок в пол.  

• Скрутка: правая рука под себя, левая рука за левую ногу, вытягиваемся.  

• Сарпасана: ноги вверх, ладошки вместе, руки вперед, полукруг назад.  

• Прогиб: руки вперед, полукруг назад, вытягиваемся, плечи вниз, грудь вперед.  

• Садимся, проверяем положение, дышим глубоко, задержка на вдохе, наклон с выдо  

• Начало с упражнения "березка" и "индийские отжимания".  

• Переход к упражнению "зайчик" и контроль плеч.  

• Упражнения на растяжку и контроль дыхания.  

• Упражнения на растяжку с использованием рук и ног.  

• Контроль положения тела и дыхания.  

• Упражнения на баланс и контроль мышц.  

• Упражнения на баланс с использованием рук и ног.  

• Контроль положения тела и дыхания.  

• Упражнения на растяжку и баланс.  

• Упражнения на растяжку и баланс с использованием рук и ног.  

• Контроль положения тела и дыхания.  

• Упражнения на баланс и растяжку.  

• Упражнения на баланс и растяжку с использованием рук и ног.  

• Контроль положения тела и дыхания.  

• Упражнения на растяжку и баланс.  

• Упражнения на баланс и растяжку с использованием рук и ног.  

• Контроль положения тела и дыхания.  

• Упражнения на растяжку и баланс.  

• Упражнения на баланс и растяжку с использованием рук и ног.  

• Контроль положения тела и дыхания.  

• Упражнения на растяжку и баланс.  

• Упражнения на баланс и растяжку с использованием рук и ног.  

• Контроль положения тела и дыхания.  

• Завершение тренировки и рекомендации по выполнению упражнений дома.  

• Йога кажется простой, но это не так.  

• Начинаем с подготовительных упражнений, таких как физкультура и гимнастика йогов.  

• Важны дыхательные техники, такие как капалабхати и задержка на вдохе.  

• В Индии было жарко, поэтому задержки на вдохе и выдохе важны.  

• Выполняем капалабхати и задержку на выдохе.  

• Упражнения помогают улучшить дыхание и концентрацию.  

• Попробуйте посидеть и не двигаться, наблюдая за дыханием.  

• Ложитесь на спину и представьте, что вы падаете вниз, как будто в днище самолета открывается люк.  

• Падение приносит радость и удовольствие, соединяя вас с вселенной и самим собой.  

• Почувствуйте восходящий поток энергии, наполняющий вас радостью, светом и любовью.  

• Излучайте энергию, радость и любовь.  

• Завершаем практику благодарностью себе, телу, судьбе и обстоятельствам.  

• Вытягиваем руки вверх, подтягиваемся и садимся с закрытыми глазами.  

• Поем ом шанти и делаем мягкий вдох.  

• Благодарим зрителей и завершаем практику.