Частичные повторения в спорте. Принцип нейромеханического соответствия Взаимосвязь длина-напряжение

• Обсуждение запрета на выполнение упражнений с полной амплитудой движения.  

• Обещание объяснить, почему это важно с научной точки зрения.  

• Ссылки на исследования в описании к видео.  

• Обсуждение взаимосвязи длина-напряжение и принципа нейромеханического соответствия.  

• Важность понимания этих концепций для выбора тренировочной амплитуды.  

• Объяснение, что такое взаимосвязь длина-напряжение.  

• Влияние длины мышечного волокна на его силу.  

• Важность механического напряжения для гипертрофии.  

• Описание фаз напряжения: активная недостаточность, плато, спуск.  

• Влияние длины саркомера на активное и пассивное напряжение.  

• Примеры графиков для понимания этих фаз.  

• Оптимальная длина саркомера для создания максимального активного напряжения.  

• Важность диапазона от активной недостаточности до плато.  

• Влияние растяжения саркомера на активное и пассивное напряжение.  

• Важность понимания диапазона рабочих саркомеров для каждой группы мышц.  

• Определение амплитуды движения для максимальной активной силы и пассивного напряжения.  

• Переход к обсуждению принципа нейромеханического соответствия.  

• Открыт в 2019 году.  

• Важен для выбора тренировочных инструментов, таких как амплитуда движения.  

• Объясняет, почему некоторые бодибилдеры получают больше результатов с частичной амплитудой.  

• Изучает распределение сигнала для дыхательных и скелетных мышц.  

• Пример с икроножными мышцами и подошвенным сгибанием стопы.  

• Изменение внутреннего плеча силы влияет на перераспределение сигнала.  

• Перпендикулярное расстояние от центра сустава до линии действия силы мышцы.  

• Изменение этого расстояния влияет на распределение сигнала.  

• Пример с плечевым и тазобедренным суставами.  

• Сравнение с эстафетной палочкой для мышечных групп.  

• Изменение механического преимущества мышц относительно амплитуды движения.  

• Влияние на рекрутирование двигательных единиц и гипертрофию.  

• Возможность подстраивать кривую сопротивления для максимального стимула.  

• Частичная амплитуда движения может быть полной для мышечной группы.  

• Важность понимания механического преимущества мышц.  

• Тренировка в частичной амплитуде дает максимальный результат.  

• Полная амплитуда движения не всегда оптимальна для всех мышц.  

• Принцип нейромеханического соответствия важен для выбора тренировочных инструментов.  

• Активное напряжение связано с максимальным механическим преимуществом.  

• Пассивное напряжение может быть использовано для некоторых мышечных групп.  

• Примеры с квадрицепсами и приседаниями.  

• Полная амплитуда движения в суставе не всегда оптимальна для целевой группы мышц.  

• Возможность создания серии роликов о взаимосвязи длины напряжения и принципа нейромеханического соответствия.  

• Важность понимания механического преимущества мышц для тренировки.