Анна Ясницкая | Упражнения Кегеля и укрепление мышц тазового дна для женского здоровья. Интимная гимнастика (часть1)

• Обсуждение мышц тазового дна и их укрепления.  

• Введение в упражнения Кегеля и их отличие от интимной гимнастики.  

• Анна Ясницкая, сексолог из Калифорнии, представляет первый урок из серии.  

• Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна.  

• Важно понимать, для чего это делается и как правильно выполнять упражнения.  

• Техника безопасности важна, как и в других упражнениях.  

• Слабые мышцы тазового дна приводят к редким или недостаточно ярким оргазмам.  

• Недержание мочи, кала или газов также указывает на слабость мышц.  

• Во время секса слабые мышцы могут вызывать неприятные ощущения.  

• Слабые мышцы могут привести к опущению органов малого таза.  

• Упражнения Кегеля способствуют здоровому гормональному фону.  

• Важно заниматься упражнениями Кегеля при планировании беременности.  

• Рекомендуется заниматься упражнениями Кегеля за полгода до зачатия.  

• Регулярные упражнения помогают поддерживать мышцы в тонусе.  

• Важно правильно напрягать мышцы тазового дна для достижения эффекта.  

• Упражнения Кегеля помогают легче пройти беременность и роды.  

• Слабые мышцы могут привести к проблемам во время родов.  

• Важно поддерживать мышцы в нормальном тонусе для здоровья.  

• Здоровые мышцы могут растягиваться и возвращаться в исходное положение.  

• Хорошая подготовка интимных мышц помогает при родах, раскрывая место для выхода ребенка.  

• После родов мышцы быстро восстанавливаются, что не заметно для партнера.  

• Начните с базового упражнения: останавливайте поток мочи при мочеиспускании.  

• Это упражнение помогает понять, какая мышца участвует в процессе.  

• Не рекомендуется делать это упражнение регулярно, только для понимания.  

• Положите руку на промежность и сокращайте мышцы.  

• Правильные мышцы должны становиться более плоскими и уходить в себя.  

• Если мышцы напрягаются, а не сокращаются, это признак неправильного использования.  

• Важно не напрягать ягодицы или пресс при выполнении упражнений.  

• Лежа на коврике, используйте подушки для поддержки позвоночника.  

• Сжимайте мышцы тазового дна, чтобы исключить напряжение ягодиц и пресса.  

• Перевернитесь на живот и сделайте прогиб в пояснице.  

• Сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дна, не напрягая пресс.  

• В следующих видео будут рассмотрены техники Кегеля для всех зон мышц тазового дна.  

• Упражнения Кегеля помогают улучшить оргазмы, упругость влагалища и отодвинуть климакс.  

• Подписывайтесь на канал и оставляйте комментарии для получения новых видео.  

• Анна Ясницкая, упражнения Кегеля, мышцы тазового дна, трансляция из Калифорнии, Лос-Анджелес.