Большая тройка Макгилла. 3 упражнения ЛФК от боли в спине

• Комплекс упражнений разработан Стюартом Макгилом для лечения болей в спине.  

• Первое упражнение - квадроплекс: исходное положение - четырехугольник, спина ровная, конечности поднимаются и опускаются на выдохе и вдохе.  

• Выполнить 10 повторений, затем повторить с другой стороны, всего 4 подхода.  

• Изометрическая версия: удерживать конечности 10 секунд, затем повторить с другой стороны.  

• Очерчивание квадрата: медленно очерчивать квадрат конечностями, 10 повторений, затем повторить с другой стороны.  

• Исходное положение: лежа на спине, одна нога вытянута, другая согнута, поясница на ладонях.  

• Поднимать лопатки на выдохе, возвращаться на вдохе, 10 повторений, затем чередовать ноги.  

• Изометрическая версия: удерживать туловище 10 секунд, повторить с другой стороны.  

• Исходное положение: на боку, предплечье на полу, свободная рука на плече.  

• Поднимать таз, держать спину ровно, 4 подхода по 2 подхода на каждом боку.  

• Облегченная версия: опираться на колени, выполнять 30 секунд, затем вернуться к классической версии.  

• Рекомендуется выполнять упражнения ежедневно до исчезновения болей в спине.  

• После исчезновения болей выполнять упражнения 2 раза в неделю.  

• Вопросы и комментарии приветствуются.