Как сесть на шпагат? Упражнения для начинающих | Неделя 2

• Приветствие и начало второй недели тренировок.  

• Напоминание о важности систематичности и бережного отношения к телу.  

• Начало тренировки с разминки: круговые движения головой и плечами.  

• Круговые движения плечами назад и вперед.  

• Упражнение "замок" с отведением локтей в стороны.  

• Переход к следующему упражнению.  

• Растяжка тазобедренного сустава и ног.  

• Упражнение "складка" с использованием кубиков или резинок.  

• Удержание положения и пружинение.  

• Упражнение с опорой на ладони и колени.  

• Упражнение с использованием кубиков для поддержки.  

• Удержание положения и пружинение.  

• Упражнение с отставлением ноги в сторону.  

• Пружинение и удержание положения.  

• Смена ноги и повторение упражнения.  

• Упражнение с использованием кубиков для поддержки.  

• Пружинение и удержание положения.  

• Смена ноги и повторение упражнения.  

• Упражнение на баланс и растяжку.  

• Поза ребенка для расслабления.  

• Похвала за участие и вера в себя.