Поликистоз яичников - Питание при СПКЯ, нерегулярных менструациях и ПMC

• Питание при поликистозе - важная и обсуждаемая тема.  

• Цель видео - развеять мифы и поделиться опытом.  

• Питание помогает организму вырабатывать правильные гормоны и справляться с гормональными дисбалансами и ПМС.  

• Ведущая Катя приветствует зрителей и делится своим опытом борьбы с поликистозом.  

• Основное внимание уделяется питанию, а не диете.  

• Рекомендации подходят для любого типа поликистоза.  

• Инсулинорезистентный поликистоз и поликистоз, вызванный воспалениями.  

• Рекомендации полезны для всех типов поликистоза и могут помочь улучшить менструальный цикл.  

• Сахар - одна из причин поликистоза и инсулинорезистентности.  

• Исключение сахара из рациона дает значительные результаты.  

• Постепенное исключение сахара помогает избежать эмоционального дискомфорта.  

• Фрукты могут быть хорошей заменой сахара, но нужно быть осторожными с очень сладкими фруктами.  

• Фрукты полезны, но их нужно употреблять в умеренных количествах.  

• Кофеин может негативно влиять на гормональный фон и месячные.  

• Зеленый чай и чай мате действуют медленнее и менее вредны.  

• Переход на кофеиновые напитки без кофеина может быть альтернативой.  

• Фастфуд, трансжиры и химически обработанные продукты негативно влияют на организм.  

• Эти продукты нежелательны при питании при поликистозе.  

• Важно читать этикетки и избегать продуктов с усилителями вкуса и химикатами.  

• Предпочтение следует отдавать органическим продуктам.  

• Пример с аллергией на курицу из-за химикатов в мясе.  

• Жиры не вызывают увеличение веса, а помогают ускорить метаболизм.  

• Кето-диета популярна, но требует назначения врача.  

• Гормональный дисбаланс может быть связан с ограничением жиров.  

• Рекомендуется употреблять 1.5 грамма жира на килограмм тела для женщин и 2 грамма для мужчин.  

• Личный опыт автора: ограничение жиров привело к ухудшению состояния.  

• Важно исследовать пользу жиров для гормонов и включать их в рацион.  

• Авокадо, оливковое и авокадоовое масло, орехи.  

• Орехи лучше замачивать в воде для лучшего усвоения.  

• Углеводы с низким гликемическим индексом важны для поддержания баланса.  

• Углеводы с низким гликемическим индексом предпочтительны.  

• Цельнозерновые продукты, такие как гречка и киноа, полезны.  

• Количество белка зависит от активности и должно быть индивидуальным.  

• Органический белок важен, независимо от источника.  

• Личный опыт автора: вегетарианство и веганство не всегда работают для всех.  

• Важно контролировать рацион и проводить медицинские исследования.  

• Продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурты и соленья, важны для пищеварения и метаболизма.  

• Рецепт йогурта на основе кокосового молока и пробиотиков.  

• Специи, такие как куркума, имбирь и чеснок, помогают бороться с воспалениями.  

• Экспериментируйте с новыми вкусами для улучшения питания.  

• Завтрак с белками и жирами снижает тягу к сладкому.  

• Пример завтрака: хлебцы с авокадо, рыбой и специями.  

• Важно избегать голода и употреблять достаточное количество пищи.  

• Рекомендации по питанию не являются диетой, а направлены на здоровый баланс гормонов.  

• Важно избегать чувства голода и употреблять достаточное количество полезных микроэлементов.  

• Автор приглашает задавать вопросы в комментариях и делиться своим опытом.