Динамический стереотип: как использовать этот механизм с пользой?

• Динамический стереотип - это устоявшаяся система нейронных связей, возникающая в ответ на внешний стимул.  

• Павлов относил к динамическому стереотипу все, от простейшего поведения человека до образа мыслей.  

• Примеры динамических стереотипов: ходьба, чистка зубов, приготовление завтрака, проведение досуга.  

• Динамические стереотипы образуют проложенные пути, по которым мы ходим, и все наше поведение идет по накатанной.  

• Минусы динамических стереотипов: искаженная привязка к триггеру, образование замкнутой цепи, учет только опыта прошлого.  

• Чтобы научиться видеть динамические стереотипы, нужно их номинировать.  

• Поведенческие динамические стереотипы помогают понять реальность, а когнитивные - указывают на иллюзии.  

• Решая противоречия между реальностью и динамическими стереотипами, можно понять, как эффективно действовать в обществе.  

• Приводится пример пары, которая начала бизнес и стала зарабатывать больше, но отношения стали ухудшаться.  

• Они поняли, что их динамический стереотип не соответствует их ожиданиям.  

• Важно понимать свои динамические стереотипы и их потребности.  

• Изменение любой привычки нужно разбить на небольшие шаги.  

• Фиксировать результаты и использовать положительное подкрепление.  

• Новая формула динамического стереотипа: триггер, метапозиция, действие, результат, положительное подкрепление.  

• Пример изменения привычки "сидеть в соцсетях с утра".  

• Триггеры: телефон, будильник, иконка.  

• Альтернативный план: включить яркий свет, завести ребенка, убрать телефон, завести будильник, удалить соцсети.  

• Автор предлагает ограничить время, которое мы проводим в соцсетях, и использовать его для других занятий.  

• Можно также заменить соцсети на другие сайты или ограничить их использование только по выходным.  

• Автор предлагает фиксировать цели и создавать положительное подкрепление, если мы не смогли выполнить задачу.  

• Это поможет нам понять, что мешает нам реализовать альтернативное поведение.