Ольга Земкова. ЙОГА УТРО _ ТВОИ ЛЮБИМЫЕ 15 МИНУТ

• Ведущая Оля Земкова приветствует зрителей на своем канале о йоге.  

• Она использует последние теплые дни осени для записи тренировок.  

• Оля подчеркивает важность коротких динамичных тренировок для утреннего времени.  

• Оля делится своим опытом и подчеркивает, что внутреннее счастье не зависит от количества дел.  

• Она советует смотреть на себя со стороны и принимать решения спокойно.  

• Йога помогает ей сохранять целостность и принимать взвешенные решения.  

• Оля рекомендует делать короткие паузы на рефлексию в течение дня.  

• Вечерняя практика медитации помогает завершить день успешно.  

• Она желает зрителям, чтобы такие дни случались чаще.  

• Оля начинает с дыхательных упражнений и растяжки.  

• Она объясняет, как правильно дышать и выполнять упражнения для расслабления.  

• Оля показывает упражнения для растяжки шеи и плеч.  

• Она объясняет, как правильно выполнять движения руками и корпусом.  

• Оля показывает упражнения на коврике, включая скручивания и планки.  

• Она подчеркивает важность правильного дыхания и растяжки.  

• Оля показывает скручивания и наклоны, объясняя, как правильно выполнять упражнения.  

• Она подчеркивает важность мягкого выполнения и правильного дыхания.  

• Оля показывает упражнения на ноги, включая скручивания и наклоны.  

• Она объясняет, как правильно выполнять упражнения для растяжки и укрепления мышц.  

• Оля показывает упражнения на живот, включая скручивания и планки.  

• Она объясняет, как правильно выполнять упражнения для растяжки и укрепления мышц.  

• Оля показывает завершающие упражнения, включая скручивания и наклоны.  

• Она объясняет, как правильно выполнять упражнения для расслабления и завершения практики.  

• Оля завершает тренировку медитацией, объясняя, как правильно выполнять упражнения для расслабления.  

• Она подчеркивает важность глубокого дыхания и расслабления.  

• Почувствуйте открытую макушку, расслабленные плечи, открытые ладошки, ровный корпус и вытянутый позвоночник.  

• Ощутите, как тело чувствует себя прекрасно после практики, на вибрации здоровья и приятных ощущений.  

• Почувствуйте мягкую улыбку на лице и распространите её по всему телу.  

• Откройте глаза.  

• Завершение тренировки, надежда на успешность ваших пятнадцати минут.  

• Призыв присоединиться к закрытой группе на сайте для большего количества тренировок.  

• Приглашение в социальные сети для общения и нахождения времени для практики.  

• Пожелание находить больше времени для практики, даже если это всего пятнадцать минут в день.