Полный Вечерний Комплекс Цигун с Ли Холден (45 минут)

• Упражнение помогает снять стресс и расслабить нервную систему.  

• Вдохните, посмотрите вверх, на выдохе согните спину и сдвиньте копчик вперед.  

• Это дыхание спинного мозга помогает перейти из загруженного состояния в расслабленное.  

• Колени немного согнуты, грудная клетка раскрывается на вдохе.  

• На выдохе подайтесь копчиком вперед, спина круглая.  

• Почувствуйте движение суставов и позвоночника, вдохните полноту и растяжение.  

• Повернитесь в одну сторону, вдохните и посмотрите наверх, вернитесь в исходную позицию.  

• Повернитесь в другую сторону, вдохните и посмотрите наверх, вернитесь в исходную позицию.  

• Энергия вливается в позвоночник и грудь, выдыхайте и поворачивайтесь к центру.  

• Дышите глубоко, движения тела плавные.  

• Вдох назад к центру, выдох и расслабьтесь.  

• Перегоняет энергию из головы вниз по телу, помогает быть сконцентрированным и сбалансированным.  

• Руки по сторонам, поворачивайтесь бедрами и талией, руки плавают в воздухе.  

• Почувствуйте, как энергия течет вниз, расслабляя разум и тело.  

• Дыхание медленное, бедра расслаблены, спина и плечи расслаблены.  

• Закройте глаза, ощутите движение тела, активизируйте успокаивающую энергию.  

• Замедляйтесь, замедляйтесь.  

• Руки по сторонам, выставьте руки ладонями вверх, соберите энергию руками.  

• Пальцы выставьте в направлении пола, плечи опустите вниз.  

• На выдохе растяните руки по направлению к полу, это полезно для шеи и плеч.  

• Тыльная сторона ладони смотрит вперед, соберите энергию за собой.  

• Потянитесь пальцами вперед, согните колени, распрямитесь и растянитесь тыльной стороной ладоней вперед.  

• Вдох-выдох, пальцы тянутся к полу, повторите еще раз.  

• Наклоните ухо к плечу, чтобы раскрыть внутреннюю сторону руки.  

• Перекатите голову назад и вперед, глубоко вдохните и выдохните.  

• Подбородок к груди, перенесите голову на другую сторону.  

• Глубокое дыхание для снятия напряжения.  

• Почувствуйте, как напряжение покидает мышцы.  

• Расслабьте руки и почувствуйте энергию.  

• Потрясите руками, запястьями и локтями.  

• Это упражнение снимает нервное напряжение.  

• Вдыхайте носом, выдыхайте ртом.  

• Расслабьте заднюю сторону шеи, грудь и копчик.  

• Поднимите руки над головой, ладони вместе, и встряхнитесь.  

• Соединяйте и разводите руки для снятия эмоционального стресса.  

• Отпустите ненужную энергию на выдохе.  

• Поднимите руки вверх и выдохните.  

• Закройте глаза и почувствуйте энергию в теле.  

• Поднимите руки вверх, ладони вместе.  

• Погладьте голову и шею вниз к горлу.  

• Массируйте почки и надпочечники.  

• Вытяните руки вперед спиральным движением.  

• Вдохните воздух и наполнитесь вдохновением.  

• Выдохните, чтобы снять ограничения и очистить энергию.  

• Потяните энергию к груди и сердечному центру.  

• Вдыхайте энергию в сердечный центр и выдыхайте тяжесть.  

• Вдыхайте радость и счастье.  

• Поднимите руки вверх и вниз, представляя полет.  

• Позвольте энергии течь сквозь вас.  

• Почувствуйте легкость и расслабление.  

• Поднимите руки над головой и опустите их вниз.  

• Почувствуйте волну расслабления от головы до ног.  

• Упражнение полезно для улучшения сна и расслабления.  

• Сложите руки по центру и закройте глаза.  

• Почувствуйте энергию  

• Упражнения предназначены для снятия стресса и напряжения в нижней части тела.  

• Лежите на спине, руки на животе, ноги согнуты или выпрямлены.  

• Глубоко дышите животом, расширяя и втягивая его.  

• Дыхание в центр себя помогает успокоиться и избавиться от стресса.  

• Собирайте энергию в нижний дантьян.  

• Сделайте глубокий вдох и согните ноги, стопы на коврике.  

• Поднимите бедра вверх, удерживаясь на плечах.  

• Медленно опускайте спину на пол, ощущая позвоночник.  

• Поднимайтесь на вдохе и опускайтесь на выдохе.  

• Поднимите бедра вверх, пальцы в замке под спиной.  

• Сделайте несколько глубоких вдохов животом.  

• Опустите ноги к груди и покачивайтесь влево и вправо.  

• Ухватите правую стопу, поднимите левую ногу.  

• Вытяните правое колено к груди, глубоко дышите.  

• Опустите левую ногу, положите правую ногу на левую.  

• Поверните оба колена вправо, верхнюю часть тела влево.  

• Глубоко вдохните, выдохните, почувствуйте растяжку.  

• Повторите упражнение с другой стороны.  

• Поднимите правую ногу, сцепите пальцы под коленом.  

• Вращайте стопой, растягивая меридианы.  

• Повторите с левой ногой.  

• Потяните пальцы ног к лицу, поднимите голову к колену.  

• Глубоко вдохните и выдохните, расслабьтесь.  

• Повторите с другой ногой.  

• Покачивайтесь влево и вправо, массируя почки.  

• Повернитесь на бок, сядьте, стопы друг к другу.  

• Массируйте акупунктурные точки на ногах и стопах.  

• Выровняйте ноги, нагнитесь вперед и потянитесь.  

• Обхватите колени руками  

• Поднимите руки на уровень плеч и медленно повернитесь назад.  

• Положите обе руки на пол и опуститесь, вернитесь в исходную позицию.  

• Выполняйте упражнения, поворачиваясь из стороны в сторону для раскрытия суставов.  

• Для большей гибкости попробуйте достать грудью пола и снова встать.  

• Раскройте тело, поворачиваясь и выдыхая на вдохе.  

• Поднимитесь и вернитесь в исходную позицию.  

• Расставьте ноги широко в стороны, наклонитесь вправо и держитесь за ногу.  

• На выдохе отталкивайте руку, ведя по внутренней стороне ноги.  

• Почувствуйте, как напряжение уходит из тела.  

• Вдыхайте и выдыхайте, нагибаясь и растягиваясь.  

• Продолжайте растягиваться и глубоко дышите.  

• Повторите упражнение с другой стороны.  

• Согните одну ногу перед собой, другую за спиной.  

• Обопритесь на руку и закручивайтесь, поворачиваясь и смотря через плечо.  

• Растягивайтесь плавно, ощущая растяжку в передней части ноги, бедер и позвоночника.  

• Повторите упражнение на другой стороне.  

• Руки в исходную позицию, ноги скрещены, руки разведены в стороны.  

• Отталкивайтесь ладонями, тянитесь к плечу, растягивая шею.  

• Поверните голову назад и вперед, раскрывая переднюю и заднюю части шеи.  

• Положите руки на область сердца и ощутите, как тело раскрывается и растягивается.  

• Закройте глаза, вдыхайте благодарность и расслабление.  

• Сделайте еще один глубокий вдох.  

• Спасибо за участие.