Упражнения с гирей в домашних условиях на все группы мышц

• Приветствие от Игоря Антоненко.  

• Тренировка с одной гирей.  

• Демонстрация классических упражнений: жим, толчок, рывок.  

• Важность правильного положения гири для минимизации нагрузки на запястье.  

• Жим с нагрузкой на предплечье.  

• Толчок с использованием ног и локтя.  

• Рывок с дугой и подбивом корпусом.  

• Упражнения из гиревого спорта.  

• Упражнения для передней дельты и верхней части грудных мышц.  

• Французский жим и подъемы на бицепс.  

• Становая и румынская тяга.  

• Приседы и выпады для ног и ягодиц.  

• Важность правильной техники выполнения упражнений.  

• Завершение упражнений.  

• Возможность приобретения второй гири для демонстрации упражнений с двумя гирями.  

• Призыв ставить лайки, задавать вопросы и заниматься спортом.