Жиросжигающая Тренировка для новичка. Упражнения для Похудения

• Программа предназначена для новичков в спортзале.  

• Кардио менее эффективно, будет отдельный выпуск.  

• Программа поможет изменить привычки и настроить тренировки.  

• Жиросжигающих программ не существует.  

• Любая тренировка тратит энергию, но не подкожный жир.  

• Жировой запас используется только при дефиците калорий.  

• Тренировочный процесс делится на общую физическую подготовку, силовую выносливость, силовую тренировку, метаболический период и гипертропию.  

• В метаболическом периоде важны высокообъемные тренировки и классический силовой тренинг.  

• Интенсивные тренировки сжигают больше калорий за единицу времени, но их можно выполнять недолго.  

• Важно тратить калории на длительном промежутке времени.  

• Объем работы важнее интенсивности.  

• Кортизол помогает худеть, не разрушая мышцы.  

• Для жиросжигания нужны сложно-координационные упражнения.  

• Начинать лучше с крупных мышечных групп.  

• Фулбаде тренировки эффективны для новичков.  

• Важно тренировать все тело за одну тренировку.  

• Фулбаде тренировки создают метаболический стресс и улучшают восстановление.  

• Перетренированность диагностируется по усталости и отсутствию желания тренироваться.  

• Внешние проблемы могут вызывать усталость, а не перетренированность мышц.  

• Решение внешних проблем помогает избежать перетренированности.  

• Начинать тренировки лучше со спины, а не с ног.  

• Для спины лучше использовать свободные веса, а не тренажеры.  

• Важно правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм.  

• Новички часто изменяют угол упражнений, что обманывает организм.  

• Важно выполнять упражнения правильно, чтобы избежать травм и достичь результатов.  

• Перестановка упражнений не влияет на результат.  

• Жим гантели под углом 30 градусов эффективен для грудных мышц.  

• Мост в жиме горизонтальным не рекомендуется новичкам.  

• Мост позволяет профи брать больший вес, но это не рекомендуется для здоровья.  

• Классический жим помогает избежать усталости.  

• Переход на мелкие мышечные группы после жима не снижает эффективность.  

• Армейский жим с гантелями подключает дополнительные стабилизаторы.  

• Новичкам не рекомендуется делать это упражнение с большим весом.  

• Свободная одежда помогает избежать иллюзии стройности.  

• Одежда должна быть удобной и не подчеркивать мышцы.  

• Брусья и отжимания от скамьи эффективны для трицепса.  

• Жим узким хватом и разгибание у блочного тренажера также полезны.  

• Приседания с гантелями или блинчиками формируют правильную технику.  

• Негативную фазу приседаний нужно делать медленнее, чем позитивную.  

• Жим ногами полезен для новичков, но не для продвинутых.  

• Одностороннее выполнение упражнений снижает риск сердечно-сосудистых проблем.  

• Количество повторений зависит от цикла и целей.  

• Начинать с 15-20 повторений для улучшения техники и объема.  

• Не стремитесь к силовым рекордам, важен объем работы.  

• Избегайте множества упражнений и углов, сосредоточьтесь на одном.  

• Тренируйтесь 3-5 раз в неделю по 2 часа, 10 тысяч шагов в сутки.