10 Способов Убрать Жир НА Животе Без Зала

• Приседания - энергозатратное упражнение для похудения, укрепляет мышцы всего тела.  

• Планка - эффективное упражнение для развития мышц всего тела, важно держать планку до тех пор, пока мышцы не начнут гореть.  

• Вакуум живота - простое упражнение для быстрого сжигания жира, помогает убрать валик под пупком и сузить талию.  

• Лягушачьи подтягивания - эффективное упражнение для пресса, прорабатывает каждую мышцу живота.  

• Берпи - упражнение, которое сочетает приседания, упор лежа и прыжок, работает практически все мышцы тела, ускоряет метаболизм и развивает скорость.  

• Исходное положение: сесть на корточки, руки на ширине плеч, ноги отведены назад.  

• Отжимание с касанием пола грудью и бедрами.  

• Завершающий штрих: вертикальный прыжок и хлопок над головой.  

• Исходное положение: лечь на живот, ноги слегка согнуты, руки внизу ладонями вверх.  

• Поднимать ноги вверх, прижимая мышцы живота к полу.  

• Три подхода для достижения результата.  

• Исходное положение: лечь на пол, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед.  

• Повороты туловища вправо и влево, держа руки параллельно полу.  

• Развитие силы мышц пресса, формирование кубиков и узкой талии.  

• Исходное положение: встать прямо, держа мяч обеими руками на уровне груди.  

• Опуститься в присед, подать грудь вперед и отвести мяч к внешней стороне колена.  

• Поднять мяч над противоположным плечом, вернуться в исходное положение.  

• Исходное положение: лечь на спину, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.  

• Поднимать плечи и корпус, тянуть локтем левой руки к правому колену.  

• Повторить с другой рукой и коленом.  

• Три-четыре подхода по 10-12 повторений.