Интенсивная тренировка на пресс от Chloe Ting |10 мин

• Приветствие и представление программы по шредингу и тонусу.  

• Программа включает тренировки с отягощениями и собственным весом.  

• Упражнения выполняются на коврике, всего 12 упражнений.  

• Лежа на спине, поднимите плечи и медленно опустите ноги, скрестив их.  

• Напрягите мышцы туловища и держите спину ровно.  

• Подтяните локоть к противоположному колену и медленно поднимайте и опускайте ногу.  

• Повторите с другой стороны.  

• Встаньте на низкую доску, повернитесь и встаньте на боковую доску.  

• Вернитесь в низкое положение и повторите с другой стороны.  

• Встаньте на высокую доску, поднимите ногу вверх и подтяните к груди.  

• Повторите с другой стороны.  

• Наклонитесь вперед и коснитесь ступней, затем поднимите ноги вверх и попытайтесь дотянуться до ступней.  

• Встаньте на низкую доску и покачивайте бедрами из стороны в сторону.  

• Встаньте на доску и прыгайте в высоту, поочередно отводя ногу в сторону.  

• Лежа на спине, медленно опускайте одну ногу за другой.  

• Оторвите бедра от коврика и медленно опускайте их вниз.  

• Поднимите одну ногу вверх и сделайте хруст в направлении поднятой ступни.  

• Завершение тренировки и призыв ознакомиться с новым приложением.  

• Призыв оставить комментарий и прощание.