Роскошный пилатес на все тело за 30 минут [Фитнес с Вероникой]

• Вероника представляет новый видео-курс "Роскошный пилатес".  

• Обещает, что упражнения будут эффективными и красивыми.  

• Начинается с разминки и заканчивается заминкой.  

• Заводим ладони за голову, затылок в ладони.  

• На вдохе сопротивляемся затылком, на выдохе расслабляемся.  

• Рисуем подбородком знак бесконечности, меняем направление.  

• Раскрываем грудную клетку, вытягиваем руки.  

• Движения только в грудной клетке, взгляд вперед.  

• Раскрываемся по диагонали, округляемся на выдохе.  

• Отводим правую ногу в сторону, рисуем круги тазом.  

• Переносим вес на левую ногу, рисуем круги левой ногой.  

• Рисуем знак бесконечности бедрами, наблюдаем за движением.  

• Круговые движения коленом, стопа плотно прижата.  

• Перекатываемся с одной стороны стопы на другую.  

• Поднимаемся на носки, балансируем, опускаемся вниз.  

• Разводим стопы на 45 градусов, опускаемся вниз.  

• Поднимаем таз, подкручиваем лобковую кость.  

• Поднимаемся и опускаемся, руки сопровождают движение ног.  

• Вытягиваемся за руками, поднимаемся на носки.  

• Делаем серию отжиманий по системе пилатес.  

• Увеличиваем количество отжиманий до пяти.  

• Опускаемся на колени, делаем вдох-выдох.  

• Сопротивляемся коврику передней поверхностью голени.  

• Расслабляемся, чувствуем взаимосвязь мышц.  

• Выдох, вдох, расслабление.  

• Поза ребенка, дыхание в спину и поясницу.  

• Положение стола, диагональные движения руками.  

• Отведение правой ноги назад, подъем и опускание.  

• Модификация с согнутым коленом.  

• Повторение на левую ногу.  

• Опускание таза, подкручивание лобковой кости.  

• Движение полукругом назад и вверх.  

• Вытягивание рук вперед, отклонение назад.  

• Включение внутренних мышц живота.  

• Округляние буквой "С", подтягивание мышц живота.  

• Функциональное упражнение для живота.  

• Мягкая ванна, подъем и опускание рук.  

• Контроль живота, вытягивание ног.  

• Велосипед, подъем и опускание корпуса.  

• Поднимаем и опускаем левое колено, чувствуя работу пресса.  

• Поднимаем и опускаем правую ногу, отталкиваясь пяткой.  

• Дышим ровно, поднимаем и опускаем ногу, пульсируя.  

• Поднимаем и опускаем ногу, пульсируя.  

• Дыхание сопровождает движение, важно не напрягать поясницу.  

• Поднимаем и опускаем ногу, жжем ягодицу опорной ноги.  

• Поднимаем и опускаем ногу, пульсируя.  

• Опускаем ягодицы, притягиваем колени к себе и разводим их по кругу.  

• Динамичный пилатес на все тело, красивые и элегантные движения.  

• Мягкая скрутка, раскрытие грудного отдела.  

• Обхватываем правую ногу, тянем квадрицепс.  

• Притягиваем левое колено, тянем ягодицу, мягкая скрутка.  

• Потяните заднюю поверхность левой ноги, вытяните правую.  

• Смягчите колено, вытяните, стрейчинг-движение голени.  

• Обхватываем левую ногу, таз подкручен, округляем спину.  

• Поднимаемся в сукхасану, наклоняемся в стороны.  

• Поздравляем с успешной тренировкой, надеемся на фидбек.  

• Подписывайтесь на канал для дальнейшего развития.