Как справиться с внутренним критиком?

• Обсуждение важности темы внутреннего критика.  

• Вопросы о происхождении, проявлениях и стратегиях работы с внутренним критиком.  

• Представление Анны Мартыновой, практикующего психолога.  

• Анна Мартынова практикует с 2015 года, изначально как гештальт-терапевт.  

• Училась методу АВС, который считает наиболее продуктивным для работы с внутренним критиком.  

• Обсуждение различных подходов к внутреннему критику в психологии.  

• В психоанализе внутренний критик называется супер-эго.  

• В гештальт-подходе используется термин интроекты.  

• В современных ветвях КПТ есть термин "внутренний критик".  

• Внутренний критик в КПТ связан с глубинными убеждениями и когнициями.  

• Эти убеждения формируются в детстве и влияют на восприятие себя и мира.  

• Эмоции, такие как стыд и вина, часто связаны с этими убеждениями.  

• В схеме терапии внутренний критик разделяется на несколько частей.  

• Работа идет с внутренними частями, которые были усвоены в процессе социализации.  

• Эти модели восприятия себя влияют на разные сферы жизни.  

• Анна Мартынова специализируется на работе с внутренним состоянием.  

• Внутренний критик может быть следствием родительских фигур и хронической травматизации.  

• Работа с внутренним критиком требует глубокого понимания и психотерапии.  

• В современном мире социальные медиа усиливают внутренний критик.  

• Сравнение с искаженной реальностью и постоянное стремление к идеалу создают почву для внутреннего критика.  

• Важно понимать, что сравнение с другими не всегда полезно для психического здоровья.  

• Культура стимулирует постоянное стремление к успеху и конкуренции.  

• Люди часто сравнивают себя с другими, что приводит к ощущению недостаточности.  

• Социальные сети показывают лишь часть жизни людей, создавая иллюзию успеха.  

• Внутренняя критика часто проявляется в виде сравнений и самокритики.  

• Люди могут чувствовать себя хуже других, что останавливает их от действий.  

• Внутренняя критика может заставлять делать больше, но без удовольствия.  

• Внутренняя критика заставляет людей стремиться к недостижимым целям.  

• Социальные сети создают иллюзию, что можно совмещать множество ролей и занятий.  

• Это приводит к чувству стыда и вины, влияя на самооценку и самопринятие.  

• Работа с внутренним критиком важна для терапии и саморазвития.  

• Важно развивать самосострадание и самоподдержку.  

• Самоподдержка помогает заменить критику на поддержку и понимание своих потребностей.  

• Внутренний критик невозможно удовлетворить, так как его требования постоянно меняются.  

• Попытки удовлетворить его приводят к иллюзии гармонии, но это не работает.  

• Важно исследовать внутренний критик, чтобы понять его потребности и чувства.  

• Удаление внутреннего критика невозможно, как и любых дискомфортных мыслей.  

• Важно исследовать его, чтобы понять его природу и потребности.  

• Это помогает работать с внутренним критиком, а не удалять его.  

• Аффирмации могут временно работать, но не в долгосрочной перспективе.  

• Накачивание одного полюса психики усиливает другой.  

• Важно знакомиться с внутренними конфликтами и налаживать отношения с ними.  

• Модель психики как набора частей помогает понять себя.  

• Критика может быть формой заботы и поддержки.  

• Важно исследовать, что стоит за критикой, чтобы понять её функции.  

• Внутренний критик может регулировать поведение через вину и стыд.  

• Критика может восприниматься как забота, если другого опыта заботы не было.  

• Слияние с критикой может вызывать сопротивление изменениям.  

• Внутренний критик часто выражает страх через критику.  

• Важно понять, что за критикой стоит тревога и страх.  

• Благодарность за тревогу может помочь снизить её накал.  

• Благодарность внутреннему критику за тревогу может быть эффективной.  

• Важно заменить критику на конструктивные предложения.  

• Внутренний критик делает свою работу, но часто не услышан.  

• Важно наладить контакт с внутренним критиком как с равным.  

• Каждый человек больше, чем просто внутренний критик.  

• Принятие ответственности помогает исследовать и изменить свои мысли и чувства.  

• Слияние с внутренним критиком приводит к отдалению от истинных потребностей и целей.  

• В экстремальных ситуациях человек полностью отождествляет себя с критиком.  

• Важно напоминать себе, что у нас есть интересы, отношения и другие аспекты жизни, помимо внутреннего критика.  

• Важно исследовать себя не только с точки зрения внутреннего критика, но и как живого человека.  

• Нужно понять, что мы любим, что нам нравится и как мы реализуем свои желания.  

• Понимание, что мы не только внутренний критик, формирует внутреннюю опору.  

• Иногда внутренний критик содержит только негатив и ненависть.  

• В таких случаях важно дать себе время и пространство для отгоревания этих чувств.  

• Важно осознать, что взрослые не могли проявить тепло и поддержку, что приводит к чувству беспомощности.  

• Травмы и беспомощность приводят к формированию установки "я плохой".  

• Эта установка формируется как противовес беспомощности и объясняет происходящее.  

• Важно понимать, что это не наша вина, а результат несправедливых обстоятельств.  

• Важно знать свои триггеры внутреннего критика, такие как усталость, голод и раздраженность.  

• Физическое состояние влияет на уязвимость перед критиком.  

• Устранение физических факторов помогает снизить влияние критика.  

• Критика себя даже за успехи связана с нереалистичными ожиданиями внутреннего критика.  

• Важно выстроить диалог с внутренним критиком, чтобы понять, что уже достаточно.  

• Понимание своих пределов и границ помогает снизить самообесценивание.  

• Признайте свое бессилие в донесении обратной связи.  

• Обсуждайте процесс и надейтесь, что слова дойдут до человека.  

• Важно признавать ограничения и поддерживать человека.  

• Обсуждайте, как человек видит поддержку и хочет ее получать.  

• Если человек обесценивает вашу обратную связь, выразите свои чувства.  

• Регулируйте контакт, если вам неприятно слушать негативные комментарии.  

• Понимание, что внутренний критик говорит чушь, но не полное принятие.  

• Работайте с детской частью, которая верит внутреннему критику.  

• Используйте самосострадание и поддержку для преодоления сомнений.  

• Предложение индивидуальных консультаций для работы с внутренними критиками.  

• Запись эфира и транскрипция для тех, кто не смог присутствовать.  

• Налаживание внутренних отношений улучшает внешние отношения и достижения.  

• Благодарность за участие в эфире.  

• Запись эфира будет доступна на канале.  

• Прощание и пожелания всем.