АЛЕКСЕЙ КОВАЛЬКОВ О ТОМ СКОЛЬКО НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ БЕЛКОВ ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ В СУТКИ / КОВАЛЬКОВ О БЖУ

• Для здоровья важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.  

• Минимальное количество белка в сутки составляет 70 грамм.  

• Для спортсменов можно увеличить до 2 грамм белка на килограмм массы тела.  

• Избыток белка может привести к проблемам с мочевой кислотой и почками.  

• Оптимальное количество углеводов составляет 50-60 грамм в день.  

• Превышение этого количества не критично, но систематическое употребление более 100 грамм может привести к проблемам.  

• Всемирная организация здравоохранения рекомендует 10 грамм углеводов на килограмм массы тела.  

• Жиры должны составлять 60-80 грамм в день, включая животные и растительные жиры.  

• Животные жиры необходимы для синтеза стероидных гормонов и тестостерона.  

• Растительные жиры включают оливковое, подсолнечное и льняное масло.  

• Важно придерживаться систематического питания, а не эпизодического.  

• Одноразовое употребление фаст-фуда не нанесет значительного вреда, но систематическое употребление может привести к проблемам со здоровьем.  

• Организм может справиться с небольшими нарушениями, но систематические нарушения могут привести к серьезным последствиям.