Доктор Епифанов | Все о позвоночнике и суставах | УПРАЖНЕНИЯ при травме ПЛЕЧА | Щелчки и хруст в плече | Надрыв в плечевом суставе

• Антон Епифанов, врач-невролог, рассказывает о проблемах с плечом у спортсменов.  

• Плечевой сустав у спортсменов стареет, что приводит к травмам вращательных манжет.  

• Лечение часто неэффективно, так как пациенты продолжают травмировать плечо на тренировках.  

• Пациенты должны выполнять специальные упражнения перед базовыми движениями.  

• Упражнения с подъемом рук наверх могут усугубить травму.  

• Важно правильно разогревать мышцы перед тренировкой.  

• Разогревающие упражнения помогают подготовить мышцы к нагрузке.  

• Примеры упражнений: опускание плеч вниз, движение на себя, тяга резинки к себе.  

• Амплитуда и интенсивность упражнений должны быть легкими.  

• Подосная мышца часто вызывает спазмы, поэтому важно работать с ее антагонистом.  

• Упражнения для подлопаточной мышцы должны включать только эту мышцу, не включая грудную.  

• Примеры упражнений: тяга резинки к себе, движение как у борцов.  

• Надостная мышца работает при отведении плеча, но важно не включать дельтовидную мышцу.  

• Упражнения: заведение руки за спину, опускание плеча и движение назад.  

• Эти упражнения помогут подготовить больное плечо к тренировке.  

• Четыре упражнения для подготовки больного плеча к тренировке.  

• Разминка занимает около пяти минут и может быть полезна в течение длительного времени.  

• Используйте эти упражнения для улучшения состояния плеча.