Доктор Епифанов | Все о позвоночнике и суставах | УПРАЖНЕНИЯ при травме ПЛЕЧА | Щелчки и хруст в плече | Надрыв в плечевом суставе

• Антон Епифанов, врач-невролог, обсуждает проблемы с плечами у спортсменов.  

• Упоминаются различные причины боли в плече: длинная головка бицепса, субокормиальный синдром, подосная мышца и другие.  

• Подчёркивается, что плечевой сустав у спортсменов стареет одинаково: головка плеча поднимается наверх, смещается вперёд, сухожилия вращательных манжет травмируются после 40 лет.  

• Пациенты, несмотря на лечение, продолжают травмировать плечо на тренировках.  

• Важно выполнять специальные упражнения перед базовыми движениями.  

• Больные плечи не переносят упражнений с подъёмом рук наверх, например, подтягивания, жим штанги лёжа, отжимания.  

• Разогревающие упражнения помогают наполнить мышцы кровью и подготовить плечо к нагрузке.  

• Необходимо правильно выполнять упражнения, чтобы головка плеча «уехала вниз» и мышцы работали полноценно.  

• Если плечо щёлкает во время упражнений, нельзя наращивать веса в базовых движениях.  

• Опускание плеч вниз и прямое движение на себя: 2–6 раз, спина прямая, дыхание не контролируется.  

• Разворот и движение большим пальцем наружу: 15–25 раз, амплитуда не важна.  

• Тяга резинки к себе: 15–20 раз, мощность — 15–20% от максимума.  

• Упражнение для подлопаточной мышцы: тянуть к себе, держа локоть к себе, не включая грудную мышцу.  

• Сравнение количества повторений на здоровом и больном плече показывает слабость травмированной мышцы.  

• Заведение руки за спину, опускание плеча и движение назад: 2–4 раза.  

• Цель — включить слабо работающую надостную мышцу, не включая дельтовидную.  

• Четыре упражнения занимают около пяти минут и являются достаточной разминкой для больного плеча перед тренировкой.  

• Регулярное выполнение упражнений помогает предотвратить новые травмы и улучшить состояние плеча.