Гимнастика Айкуне. Занятие в удаленном режиме на самоизоляции. Инновационная технология по АФК.

• Сядьте боком, чтобы видеть спину.  

• Ноги на ширине таза, руки опущены ладонями вверх.  

• Закройте глаза и расслабьте мышцы, потянитесь макушкой вверх.  

• Вытяжение позвоночника вверх, макушкой.  

• Удерживайте положение три минуты.  

• Расслабьте плечи и живот, тянитесь макушкой вверх.  

• Медленно уходите поясничным отделом позвоночника вперед.  

• Удерживайте положение три минуты, прислушивайтесь к ощущениям.  

• Расслабьте весь организм, сосредоточьтесь на поясничном отделе.  

• Медленно прогибайте грудь вперед, плечи опускаются вниз.  

• Удерживайте положение три минуты, концентрируйтесь на ощущениях.  

• Работайте с мышцами спины и плеч.  

• Опускайте лопатки вниз, контролируйте тело.  

• Удерживайте положение три минуты, контролируйте вытяжение макушки и поясницы.  

• Втягивайте живот, удерживайте его мышцами.  

• Сохраняйте расслабленное состояние, работайте только с позвоночником.  

• Откройте глаза, встаньте с прямой спиной.  

• Проверьте состояние позвоночника.