Как накачать шею: улучшить эстетику, осанку, избавиться от боли | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий | Дзен

• Автор не тренировал шею, так как считал, что эти мышцы растут от косвенной нагрузки.  

• Косвенная нагрузка включает в себя рост мышц от других упражнений, таких как бицепс и спина.  

• Первые шесть месяцев тренировать шею и предплечье не имеет смысла.  

• Трапециевидные мышцы хорошо нагружаются косвенно.  

• Через год тренировок можно начинать специализированную работу для отстающих мышц.  

• Стандарт "бычьей шеи" спорный: бодибилдеры предпочитают тонкую шею, а борцы - толстую.  

• Автор начал тренировать шею из-за болей в шее, которые уменьшились после тренировок.  

• Цель тренировок - улучшить тонус мышц шеи и создать мышечный корсет.  

• Начинать тренировки нужно без веса, чтобы избежать травм.  

• Тренировать шею чаще двух раз в неделю не имеет смысла.  

• Важно повышать силу для роста мышц.  

• Приведение головы вперед с блином на лбу.  

• Отведение головы назад с помощью напарника или тренажера.  

• Отведение головы в сторону лежа на боку с отягощением.  

• Автор рекомендует выполнять три подхода в каждом упражнении.  

• Подписывайтесь на канал и проходите закрытые семинары для получения индивидуальной программы тренировок и питания.