Пуловер лёжа с гантелей: техника и нюансы

• Руки слегка сгибаются в локтях, угол в локтях фиксирован.  

• Опускать гантелю нужно ниже локтя, а не сгибать руки в локтях.  

• Амплитуда движения может быть полной или неполной.  

• Основные мышцы: широчайшие мышцы спины 60%, грудь 40%.  

• Трицепс растягивается, но не работает активно.  

• Упражнение выполняется вдоль или поперек лавки, разницы в эффективности нет.  

• Упражнение не предназначено для накачки мышц, а для растяжки.  

• Полезно в конце тренировки на спину, грудь и руки.  

• В детском и подростковом возрасте способствует расширению грудной клетки и верхнего плечевого пояса.  

• Упражнение нужно делать медленно и плавно, чтобы избежать травм.  

• Рекомендуется включать в тренировки на верхнюю часть тела.  

• На связи был Тимко Илья, сайт твой тренер точка ком.