Как Набрать СУХУЮ Массу? (ТОП 5 СЕКРЕТОВ)

• Автор делится советами для набора массы худым людям за короткий срок.  

• Обещает, что советы помогут набрать чистую мышечную массу быстрее.  

• Призывает досмотреть видео до конца для получения бесплатной программы.  

• Прогрессия нагрузок: усложнение тренировок без изменения программы.  

• Пример: увеличение веса на 2.5-5 кг для каждого упражнения.  

• Тренироваться до достижения нужного количества повторений.  

• Прожимка мышц после каждого подхода на 10-15 секунд.  

• Улучшает нейромышечную связь, что способствует росту мышц.  

• Пример Арнольда Шварценеггера, который постоянно прожимал мышцы.  

• Важность подсчета калорий для прогресса.  

• Использование приложений для подсчета калорий.  

• Добавление 500-700 калорий к дневной норме для поддержания веса.  

• Жидкие калории для людей с плохим аппетитом.  

• Протеиновые коктейли и гейнеры как альтернатива.  

• Пример домашнего протеинового коктейля.  

• Выполнение упражнений в полную амплитуду для максимального растяжения мышц.  

• Исследования показывают, что полная амплитуда увеличивает прогресс.  

• Пример Арнольда Шварценеггера в горизонтальной тяге блока.  

• Автор начинает тренировку плеч.  

• Подчеркивает важность растяжки и прожимки мышц.  

• Призывает подписаться на телеграм-аккаунт для получения бесплатной программы.  

• Благодарит зрителей за поддержку и обещает больше контента в будущем.