Чем заменить бег дома? Сделай это вместо пробежки

• Приветствие и представление зала "Кросс-бокс Бент" в Челябинске.  

• Обсуждение замены бега домашними упражнениями.  

• Упражнения для поддержания формы зимой и подготовки к беговому сезону.  

• Упражнения для сердечно-сосудистой системы.  

• Силовые упражнения для ног.  

• Упражнения для сгибателей бедра и мышц живота.  

• Схемы тренировок для различных групп мышц.  

• Свободный бег на месте.  

• Джампинг джек и скакалка.  

• Упражнения с короткой скакалкой и утяжелением.  

• Бег на месте с высоким подниманием бедра.  

• Бег, сгибая ноги на месте.  

• Имитация бега в гору на возвышении.  

• Подъемы ног и мостик на одной ноге.  

• Упражнение для задней поверхности бедра с весом тела.  

• Упражнения на ступеньке для мышц стопы и голени.  

• Прыжки на одной стопе.  

• Легкие прыжки на двух ногах.  

• Размножечка на месте и специальные упражнения для спринтерской работы.  

• Складки и велосипед.  

• Боковые ножницы и скалаз.  

• Смена ног в быстром темпе.  

• Автор делится опытом выполнения упражнений.  

• Подчеркивается важность выполнения упражнений для подготовки к бегу.  

• Долгий режим: имитация кроссового бега 20-60 минут.  

• Легкая работа: минута бега на месте, минута смены ног.  

• Упражнения: жапи-джеки, скакалка, упражнения на пресс с фазой расслабления.  

• 15 серий по 4 упражнения.  

• Второй режим: ОФП, подготовка мышц.  

• Спокойные упражнения на ноги и пресс.  

• 2-3 серии на каждое упражнение до легкой забитости мышц.  

• Третий режим: круговая тренировка с различными упражнениями.  

• Пример: 30 звездочек, 30 скалолазов, 30 прыжков на левой и правой ноге, 30 секунд планки.  

• 10 раундов, работа по повторениям.  

• Тренировка заменяет беговую тренировку.  

• Возможность формирования своих серий и комплексов.  

• Рекомендация бегать периодически для подготовки к бегу.  

• Призыв ставить лайки и подписываться на канал.