Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника.

• Проблема кифоза: выпячивание грудного отдела позвоночника.  

• Необходимость растяжки грудных мышц и укрепления задней поверхности спины.  

• Разминка: суставная гимнастика или легкие упражнения.  

• Разогрев плеч и лопаток.  

• Круговые движения плечами у стены.  

• Укрепление мышц и растяжение связок.  

• Круговые движения руками у стены.  

• Напряжение и растяжение мышц.  

• Упражнения для обеих рук.  

• Подъем на носки и вытягивание рук.  

• Растяжка плеч и лопаток.  

• Удержание крайнего положения.  

• Разворот кистей и растяжка мышц.  

• Контроль спины и таза.  

• Увеличение количества повторений.  

• Наклоны в стороны с вытяжением боковых мышц.  

• Растяжка боковых мышц и грудной клетки.  

• Контроль дыхания и растяжки.  

• Прогибы назад для растяжки грудных мышц.  

• Контроль поясницы и лопаток.  

• Растяжка грудного отдела позвоночника.  

• Растяжка задней поверхности бедер.  

• Подъем таза и вытягивание спины.  

• Контроль дыхания и растяжки.  

• Шаг вперед и отступление.  

• Растяжка плеч и лопаток.  

• Контроль дыхания и растяжки.  

• Подъем плеч и рук на животе.  

• Растяжка мышц живота и спины.  

• Контроль дыхания и растяжки.  

• Подъем ног и туловища.  

• Растяжка поясницы и лопаток.  

• Контроль дыхания и растяжки.  

• Наклоны между рук.  

• Растяжка лопаток и грудной клетки.  

• Контроль дыхания и растяжки.  

• Ложимся на коврик, напрягаем бедра и приподнимаем грудь головой.  

• Контролируем положение головы, касаясь пола.  

• Дышим: вдох, раскрытие, выдох, удержание.  

• При дискомфорте в шее используем плед или валик.  

• Руки вдоль туловища, глаза закрыты.  

• Выполняем 5-6 дыхательных циклов, расслабляя напряженные места.  

• Выдыхаем в напряженные места, делая спокойный вдох и медленный выдох.  

• Прижимаем пятки, ягодицы, лопатки и затылок к стене.  

• Руками скатываем пластиночки, поднимая руки до ощущения стабильности.  

• Остаемся в этом положении, дышим 3-4 раза, затем тянемся на выдохе.  

• Выполняем до тех пор, пока не почувствуем, что дальше не получится.  

• Опускаем руки, делаем "шапку", чувствуем вытянутую спину и расправленные плечи.  

• Дышим спокойно, медленно, вытягиваясь на вдохе и расслабляясь на выдохе.  

• Выполняем комплекс хотя бы через день, изменения видны через 2-3 месяца регулярных занятий.  

• Желаем успехов и здоровья, до встречи на канале.