Уджайи пранаяма. Как правильно дышать уджайи

• Екатерина Андросова приветствует зрителей и рассказывает о дыхании уджайи.  

• Этот тип дыхания часто используется на занятиях по хатха-йоге.  

• Присаживайтесь в удобное положение с прямой спиной.  

• Сложите руки перед собой, например, в мудру.  

• Начинайте дышать через рот, чтобы почувствовать шипящий звук.  

• На вдохе произносите звук "с", на выдохе - "ха".  

• Повторите несколько раз и наблюдайте за ощущениями в горле.  

• Теперь попробуйте то же самое с закрытым ртом и носом.  

• Вы слышите легкий шипящий звук на вдохе и выдохе.  

• В некоторых традициях предлагают держать легкую джоланхара банху.  

• Важно ощущать щекотание и шипящий звук.  

• Уджайи помогает разогреваться и концентрироваться.  

• Важно следить за громкостью дыхания в группах, чтобы не отвлекать других.  

• Применяется в медитационных практиках для концентрации внимания.  

• Успехов в практике и до встречи на занятиях.