Торчат лопатки? Плечи на разном уровне? Что делать, если ничто не помогает? | Доктор Демченко

• Доктор Демченко рассказывает о крыловидных лопатках.  

• Лопатки располагаются под неправильным углом, что влияет на плечевой сустав и создает асимметрию.  

• Представлены упражнения для исправления этой проблемы.  

• Встаньте на четвереньки и опустите плечи, чтобы они не вжимались в шею.  

• Толкайте грудной отдел вверх, не проваливаясь полностью.  

• Ощутите включение передней зубчатой мышцы на внешнем крае лопатки.  

• В положении отжимания на коленях удерживайте плечи опущенными и поднимайте грудной отдел.  

• В полном упоре лежа также поднимайте грудной отдел.  

• Встаньте на четвереньки, опустите плечи и поднимайте грудной отдел.  

• Переставляйте руки ближе к центру и наружу, удерживая плечи на одном уровне.  

• Выполняйте упражнение в упоре лежа и из полного упора лежа.  

• Встаньте на четвереньки и удерживайте лопатки в нужном положении.  

• Смещайте ролик вперед и назад, удерживая уровень плеч.  

• Выполняйте упражнение в упоре лежа и из полного упора лежа.  

• Встаньте у стены, руки на уровне плеч, локти на уровне нижнего угла лопатки.  

• Опускайте плечи и удерживайте лопатку в нижнем положении.  

• Поочередно смещайте руки вперед, чувствуя разницу включения передней зубчатой мышцы.  

• Выполняйте упражнение симметрично, медленно смещая руки вперед.  

• Используйте более длинную резинку для контроля.  

• Локти не должны различаться наружу.  

• Научитесь чувствовать правильное положение лопатки.  

• Включите переднюю зубчатую мышцу для удержания лопатки.  

• Выполняйте упражнения ежедневно, начиная с 30 секунд.  

• Выполняйте упражнения на отведение, стабилизацию и удержание положения.  

• Доведите каждое упражнение до одной минуты эффективного выполнения.  

• Добавляйте упражнения перед тренировкой в тренажерном зале.  

• Заметный результат можно получить на второй неделе.  

• Лопатка должна быть вдвое