Йога урок 2 - Крокодил - Упражнения для позвоночника

• Алла Воронкова представляет комплекс упражнений "Крокодил".  

• Комплекс направлен на профилактику и лечение заболеваний позвоночника.  

• Подходит для всех возрастов, кроме периода обострения дискогенных заболеваний.  

• Улучшает гибкость и подвижность позвоночника.  

• Укрепляет короткие мышцы спины, улучшает кровоснабжение и восстанавливает межпозвонковые диски.  

• Полное йоковское дыхание.  

• Лежа на коврике, руки в стороны, ноги на ширине плеч.  

• Скручивание на вдохе, возвращение в исходное положение на выдохе.  

• Скручивание вправо, голова влево.  

• Скручивание влево, голова вправо.  

• Повторить 5-7 раз в каждую сторону.  

• Согнуть ноги в коленях, руки в локтях, расслабить.  

• Перекрестить лодыжки, продолжить скручивание.  

• Скручивание с левой ноги, голова вправо.  

• Скручивание с правой ноги, голова влево.  

• Согнуть ноги, руки в исходное положение.  

• Скручивание с правой ноги, голова влево.  

• Скручивание с левой ноги, голова вправо.  

• Скручивание с левой ноги, голова вправо.  

• Скручивание с правой ноги, голова влево.  

• Поднять прямую ногу вверх, опустить.  

• Поднять левую ногу вверх, опустить.  

• Поднять руки к коленям, сесть.  

• Выполнить упражнение "Саму качалка" 10-15 раз.  

• Выполнять комплекс регулярно для улучшения состояния позвоночника.  

• Заходить на сайт для получения дополнительной информации и ответов на вопросы.