Гликоген для роста мышц, силы и выносливости. Зачем на самом деле гликоген нужен, и нужен ли вообще

• Гликоген не является основным источником энергии для мышц.  

• Энергообеспечение мышц не зависит от гликогена.  

• Приветствие от Паску Александра и канала "Правильный бодибилдинг".  

• Тема видео: гликоген для роста мышц, силы и выносливости.  

• Гликоген важен для мышц, но не является единственным источником энергии.  

• Многие спортсмены стремятся накопить гликоген после тренировки.  

• Информация в видео будет нестандартной и подробно описана в книге "От чего растут мышцы".  

• Гликоген состоит из остатков глюкозы, соединенных альфа-1,4 и альфа-1,6 связями.  

• Гликоген служит основным запасным углеводом в клетках печени и мышц.  

• Гликоген содержит 400 калорий на 100 грамм.  

• Гликоген хранится в связке с водой, что увеличивает его вес.  

• В печени гликоген занимает 5-6% от массы печени.  

• В мышцах гликоген составляет 1-1,5% от массы мышц.  

• Гликоген в печени используется для работы центральной нервной системы и ЖКТ.  

• Мышцы используют гликоген, который хранится в них самих.  

• Тренировки на голоде могут быть эффективнее, чем на сытый желудок.  

• Нервная система играет ключевую роль в работоспособности мышц.  

• Электролитный баланс и вода важны для работоспособности мышц.  

• Большие запасы гликогена могут быть вредны для силовой выносливости.  

• Избыток продуктов распада глюкозы в мышечных тканях вызывает лактатный ацидоз.  

• Молочная кислота блокирует синапсы, что ухудшает передачу импульсов между нервной системой и мышцами.  

• Лактатный ацидоз снижает работоспособность и приводит к упадку нервной системы.  

• Эксперименты с лапками лягушек показывают, что мышцы могут работать без глюкозы, но с электролитами.  

• Мышцы человека также могут работать без глюкозы, но нервная система сильно зависит от нее.  

• Гликоген запасается в бескислородных мышечных волокнах под действием инсулина.  

• Медленные окислительные волокна требуют меньше гликогена для работы.  

• Быстрые гликолитические волокна потребляют больше глюкозы для выполнения работы.  

• Печень не может вместить весь запас глюкозы, поэтому часть запасается в мышцах.  

• Мышцы высвобождают глюкозу в кровоток, но не все потребляется мышцами.  

• Продукты распада глюкозы идут в печень для повторного использования.  

• Гликоген не хранится в связке с водой, а вода нужна для выведения продуктов распада.  

• Для выведения продуктов распада гликогена требуется большое количество воды.  

• Дополнительный водный запас помогает быстрее вывести продукты распада и доставить их в печень для повторного использования.  

• Не все углеводистые продукты создают запасы гликогена.  

• Белый рис и картофель формируют большие запасы гликогена.  

• Гречка, перловка и другие крупы не создают таких запасов.  

• Крахмалистые углеводы в картофеле и рисе легко превращаются в гликоген.  

• Глюкоза из гречки и других круп менее подходит для этого процесса.  

• Гликемический индекс не всегда объясняет различия в усвоении углеводов.  

• Запас гликогена выгоден для силовиков, но не для бодибилдеров.  

• Силовики работают с разовыми максимумами, что не требует большого количества энергии.  

• Мышцы, наполненные гликогеном, становятся более упругими и сильными.  

• Бодибилдерам избыток гликогена может мешать восстановлению.  

• Углеводная разгрузка-загрузка помогает набирать массу.  

• Выносливым спортсменам большое количество гликогена не нужно.  

• Гликоген важен для центральной нервной системы, но не всегда полезен для мышц.  

• Избыток глюкозы может привести к инсулинорезистентности и ожирению.  

• Автор рекомендует свою книгу для более глубокого понимания работы мышц и тренировок.