Качаем Массу с Амазонкой. Валентина Мишина IFBB PRO. Тренировка как набрать мышцы

• Ярослав Брин приветствует зрителей и анонсирует тему видео: как накачать мышцы без регистрации и смс.  

• Видео будет посвящено уникальному человеку - Валентине Мишиной, единственной женщине, квалифицировавшейся на международный турнир "Олимпия" в категории "вуменс физик".  

• Ярослав просит зрителей воздержаться от субъективных оценок женского предназначения и поддержать спортсменов вне соревнований.  

• Спорт - это люди, которым нужна поддержка, и важно извлекать практическую пользу из уроков.  

• Ярослав подчеркивает, что его контент должен быть полезен, а не развлекательным.  

• Ярослав и Валентина обсуждают важность методики тренировок и питания для достижения результатов.  

• Валентина делится своим опытом и подчеркивает важность дисциплины в питании и тренировках.  

• Она объясняет, что прогресс возможен только при соблюдении циклов и правильном восстановлении.  

• Валентина обсуждает важность правильного КБЖУ для достижения результатов.  

• Она рекомендует начинать с 1500 калорий для всех, независимо от пола и веса.  

• Важно учитывать индивидуальные особенности и корректировать питание под конкретные нужды.  

• Валентина объясняет, сколько белков, углеводов и жиров нужно потреблять.  

• Она подчеркивает важность учета общего белка, включая растительный, для полного аминокислотного профиля.  

• Для набора мышечной массы рекомендует 2-2.2 грамма белка на килограмм веса.  

• Валентина считает креатин единственной эффективной добавкой для набора мышечной массы.  

• Она критикует другие добавки, такие как протеины и аминокислоты, за их неэффективность.  

• Предпочитает твердую пищу жидкой.  

• Валентина объясняет, что количество приемов пищи должно быть удобным для конкретного человека.  

• Для женщин достаточно 3-4 приемов пищи, для мужчин - 4-5.  

• Главное - комфорт и удобство в питании для достижения результатов.  

• Основные приемы пищи: завтрак, ужин и легкий перекус в середине дня.  

• Важность плотного приема пищи перед сном для анаболизма.  

• Гликоген усваивается 24-48 часов, поэтому углеводы перед тренировкой не обязательны.  

• Оптимально тренировать каждую группу мышц дважды в неделю.  

• Смешанные тренировки предпочтительнее сплита.  

• Важно учитывать индивидуальные особенности и подбирать упражнения.  

• Предпочтение базовым упражнениям.  

• Новичкам лучше начинать с фулбада.  

• Индивидуальный подход к выбору упражнений для каждой группы мышц.  

• Пример сплита на четыре дня с тремя-четырьмя упражнениями.  

• Важно учитывать индивидуальные особенности и проблемы.  

• Перфекционизм в подходе к тренировкам.  

• Рекомендованные добавки: креатин, омега-3, комплексные витамины, протеин, витамин С.  

• Ошибки новичков: постоянное изменение упражнений.  

• Акцент на базовые упражнения для формирования фигуры.  

• Важность базовых упражнений: присед, жим, становая тяга.  

• Влияние сна и воды на организм.  

• Личный опыт: недостаток сна и его влияние на тренировки.  

• Жизнь в режиме тренировок и питания может вызывать стресс.  

• Автор регулярно устраивает читмилы, чтобы расслабиться.  

• Предпочитает занятия, далекие от фитнеса, такие как йога и медитации.  

• Рекомендует книги Лайла Макдональда и Флекс Валда.  

• Считает, что цифры в тренировках важны, но не стоит демонизировать продукты.  

• Рекомендует школу в Америке для получения сертификатов.  

• Автор не меняет упражнения два года, но варьирует время под нагрузкой и количество повторений.  

• Использует негативные повторения и паузы в середине выполнения упражнений.  

• В цикле силовой выносливости включает медленные повторения и дроб-сеты.  

• Не стоит полагаться только на фармакологию для достижения результатов.  

• Важно придерживаться стабильного режима тренировок и питания.  

• Дисциплина и правильное питание важнее, чем жесткие диеты и урезания.  

• Автор подчеркивает важность грамотного тренинга и сбалансированного питания.  

• Критикует тех, кто считает, что хорошая форма невозможна без дополнительной поддержки.  

• Считает, что доплата необходима для достижения результатов в бодибилдинге.  

• В стране сложился принцип, что атлеты большую часть времени находятся на жиромассе.  

• Сейчас все больше стремятся к круглогодичной физической форме.  

• Набор массы требует более качественного питания, чем сушка.  

• Важно иметь низкий процент жира, но отдыхать и не жить в постоянном стрессе.  

• В свободное время автор предпочитает оперу, мюзиклы, книги по психологии и эзотерике.  

• Она чувствует себя нужной и востребованной, помогая клиентам.  

• В свободное время также занимается лошадьми, волейболом и настольным теннисом.  

• Автор не верит в перетренировку на коротких промежутках времени.  

• Перетренировка связана с неправильным питанием, сном или отсутствием мотивации.  

• Люди, которые не хотят тренироваться, часто оправдывают это перетренировкой.  

• Автор специализируется на тренировке плеч, выделяя разные мышечные группы в разные дни.  

• Тренировка включает 10-12 упражнений, что не подходит новичкам.  

• Важно видеть технику, темп и интенсивность выполнения упражнений.  

• Автор подчеркивает важность полной амплитуды движений для работы мышц.  

• Не рекомендуется выполнять однорукие упражнения, лучше использовать двурукие.  

• Важно работать технично и в полную амплитуду для лучшего результата.  

• При проблемах с суставами лучше использовать стабильные упражнения.  

• Тяга к подбородку выполняется до низа груди, чтобы нагрузить среднюю дельту.  

• Важно расслаблять трапецию и работать в стиле гипертрофии для лучшего результата.  

• Армейский жим не является основным упражнением для средней дельты.  

• Тяга к подбородку является основным упражнением для средней дельты.  

• Подъемы через сторону не могут быть основными из-за нестабильности.  

• Тренировочные циклы меняются в зависимости от периода, но методика остается той же.  

• Количество повторений сокращается, но упражнения остаются теми же.  

• После выступлений объем нагрузки снижается, но упражнения остаются прежними.  

• Упражнение для передней дельты с полной амплитудой.  

• Локти чуть вперед, опускание ниже параллели.  

• Важно следить за дыханием и техникой выполнения.  

• Подъемы через стороны не должны называться махами.  

• Лопатки не сводятся, руки чуть перед собой.  

• Важно не расслаблять руки и не опускать их до конца.  

• Разведение рук в наклоне воздействует на среднюю заднюю дельту.  

• Важно чувствовать работу мышц, а не просто выполнять упражнение.  

• Упражнение помогает воздействовать на маленький пучок мышц.  

• Тренировка была направлена на развитие задней дельты.  

• Последовательность упражнений может быть разной и зависит от целей.  

• Важно выдерживать время под нагрузкой и темп, а не искать новомодные методики.  

• Автор не считает себя предпринимателем, но полностью отдается тренировкам.  

• Бодибилдинг не считается спортом в стране, что вызывает разочарование.  

• Автор считает, что бодибилдинг должен цениться за реальные знания и достижения.