ТРЕНИРОВКА СПИНЫ ДОМА | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ

• Приветствие и представление Сони.  

• План тренировки: динамические упражнения, статические упражнения, планки, растяжка.  

• Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под тазом.  

• Поднимайте правую руку вверх, левую ногу назад.  

• Поменяйте стороны и повторите упражнение.  

• Прогнитесь в спине, поднимите плечи, поднимите ноги и разведите их в стороны.  

• Поднимите туловище, ноги вместе, сгибайте руки.  

• Соедините два подхода: поднимайте туловище, сводите лопатки и раскрывайте ноги.  

• Поза ребенка, подтяните спину.  

• Руки и ноги вытянуты, поднимайте правую руку и левую ногу.  

• Поменяйте сторону и повторите упражнение.  

• Задержитесь в позе лодочка на 30 секунд.  

• Планка на предплечьях: поднимайте правую руку и левую ногу, или только руку или ногу.  

• Важно не задирать попу вверх.  

• Потяните спину, лежа на животе, занося левую ногу к правой руке.  

• Сядьте на попу, ноги вперед, сделайте складку, наклоняясь к ногам.  

• Проработайте всю спину, выполняя упражнения.  

• Комплекс можно выполнять как утреннюю зарядку.  

• Упражнения помогают пробудиться и чувствовать себя в тонусе весь день.  

• Призыв к зрителям оставлять отзывы и следить за новыми видео.