🤔 Дарья Кораблёва о том, как привить культуру здорового питания в семье ❄ Сибирское Здоровье #зож

• Обсуждение изменения рациона семьи.  

• Важность личного примера и удовольствия от еды.  

• Советы по приготовлению еды с детьми.  

• Представление Дмитрия Алексеева и Дарьи Кораблевой.  

• Дарья - интегративный нутрициолог и консультант по ЗОЖ.  

• Дмитрий - блогер и автор книг по здоровому питанию.  

• Важность личного примера для изменения рациона семьи.  

• Женщины часто начинают изменения в семье.  

• Мужчины могут быть более осознанными, но женщины играют ключевую роль.  

• Женщины должны быть примером для своих близких.  

• Изменения в питании и образе жизни женщины влияют на всю семью.  

• Мужчины замечают изменения в женщине и стремятся к лучшему.  

• Еда должна быть вкусной и разнообразной.  

• Примеры рецептов, которые можно готовить с удовольствием.  

• Важно подавать еду красиво и вкусно.  

• Проблемы с доступностью продуктов в отдаленных регионах.  

• Использование маркетплейсов и местных продуктов.  

• Важность выращивания местных овощей и зелени.  

• Здоровое питание требует времени и ресурсов.  

• Важно иметь мотивацию и цели для изменений.  

• Улучшение здоровья и энергии через правильное питание.  

• Вкладывайте столько усилий, финансов и времени, сколько можете.  

• Результат может вернуть молодость и желание жить.  

• Это стимулирует к дальнейшему улучшению здоровья.  

• Приучите всю семью к здоровому питанию.  

• На детских праздниках важно объяснить ребенку, почему нельзя есть чипсы и кока-колу.  

• Важно, чтобы 80% рациона ребенка состояло из полезной еды.  

• Основная еда должна быть полезной и не красть здоровье.  

• Важно объяснить ребенку, что есть еда, которую едят больше, и еда, которую едят меньше.  

• Питание должно быть интересным и увлекательным для ребенка.  

• Читайте книги о питании и здоровье ЖКТ.  

• Делите тарелку ребенка на три части: белки, жиры и углеводы.  

• Объясняйте важность белков для здоровья и жиров для энергии.  

• Уделяйте внимание углеводам с высоким содержанием клетчатки.  

• Перед сладким ешьте зелень или овощи.  

• Приучайте ребенка к культуре питания, объясняя важность каждого элемента.  

• Общайтесь с ребенком о питании и образе жизни.  

• Объясняйте, почему важно вести активный образ жизни и правильно питаться.  

• Дети с выстроенным рационом могут отказаться от вредной еды на празднике.  

• Формируйте окружение из единомышленников.  

• Предупреждайте о непереносимости продуктов на праздниках.  

• Готовьте праздник с учетом аллергии и непереносимости у детей.  

• Pinterest предлагает множество идей для детских праздников.  

• Можно создавать уникальные блюда из фруктов и ягод.  

• Важно делать акцент не только на еде, но и на эмоциях.  

• Пример с мужем, который приносил много сладкого.  

• Важно показывать детям, сколько сахара они получают.  

• Совместное приготовление еды меняет отношение детей к еде.  

• Совместный прием пищи важен для формирования здоровых привычек.  

• Дети должны видеть, как едят родители.  

• Еда должна быть безопасной и привычной.  

• Не заставлять ребенка есть, не сравнивать его с другими.  

• Не обсуждать питание ребенка в присутствии третьих лиц.  

• Вводить новые продукты постепенно, чтобы избежать стресса.  

• 60% тарелки должна быть привычной едой.  

• 30% - еда, которую ребенок иногда ест.  

• 10% - новая еда, которую ребенок никогда не ел.  

• Дети после трех лет могут отказываться от новой еды.  

• Важно продолжать предлагать новые продукты.  

• Нужно 100-150 повторений, чтобы ребенок привык к новому продукту.  

• Прививание привычки принимать витамины и добавки.  

• Важно иметь широкий ассортимент детских витаминов.  

• Лайфхаки по привитию культуры приема витаминов.  

• Дети любят жевательные витамины, особенно если они вкусные.  

• Важно хранить витамины в недоступном для детей месте.  

• Начинать давать капсулы можно с трех лет, постепенно увеличивая размер.  

• Начинать с маленьких капсул и пересыпать содержимое большой капсулы в маленькую.  

• Приучение к капсулам может вызвать рвотный рефлекс, но это нормально.  

• Важно обладать навыками первой помощи и быть спокойными.  

• Объяснять детям, зачем они пьют капсулы.  

• Вести дневник приема витаминов и использовать вознаграждения.  

• Привязывать прием витаминов к определенным ритуалам.  

• Делегировать ответственность за прием витаминов детям.  

• Прививать привычку принимать витамины в определенное время.  

• Эти привычки перейдут во взрослую жизнь.  

• Важно внутреннее состояние мамы, а не только здоровье.  

• Проект создан на основе личного опыта и ошибок.  

• Важно находить время для себя и заниматься любимыми делами.  

• Любовь – это слышать друг друга и идти вместе, развивая сильные стороны.  

• Счастье – это иметь единомышленников, заниматься любимым делом и быть здоровым.  

• Красота – это внутреннее состояние и возможность заниматься любимыми делами.  

• Призыв оставлять вопросы и комментарии под видео.  

• Пожелания любви, счастья и красоты от Даши Кораблевой.  

• Обещание новых встреч и проектов.