Гимнастика для позвоночника с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК. Здоровый позвоночник всего за 12 минут!

• Комплекс упражнений для проработки мышц спины и профилактики заболеваний позвоночника.  

• Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы вместе.  

• Разводим руки в стороны, ладонями вниз, опускаем колени влево-вправо, 20 повторений по 10 в каждую сторону.  

• Одна нога согнута в колене, вторая прямая, пятку вытягиваем вперед, носок на себя.  

• Напрягаем мышцы пресса, делаем 10 подъемов прямой ногой вверх.  

• Повторяем другой ногой.  

• Ноги согнуты, стопы максимально широко, поочередно опускаем каждое колено внутрь.  

• Выполняем 20 повторений по 10 раз каждой ногой.  

• Отводим ноги в одну сторону, тянемся руками в ту же сторону.  

• Повторяем в другую сторону, по 20 секунд в каждую сторону.  

• Упражнение направлено на проработку прямой мышцы живота.  

• Скручиваемся в поясничном и грудном отделе, 20 повторений по 10 в каждую сторону.  

• Исходное положение: ноги прямые, развести ноги в стороны, руки в стороны, ладони вверх.  

• Выполняем повороты в грудном отделе, тянемся ладонью как можно дальше, растягивая мышцы спины.  

• 20 повторений по 10 в каждую сторону.  

• Одна нога согнута в колене, вторая поднимается на угол 45 градусов.  

• Сгибаем ногу в тазобедренном и коленном суставе, подтягивая колено к животу.  

• Выпрямляем ногу вперед, напрягая мышцы бедра и пресса, по 10 раз каждой ногой.  

• Исходное положение: нога на ногу.  

• Опускаем ноги в сторону, растягиваем боковую поверхность бедра и поясничный отдел, по 10 раз в каждую сторону.  

• Подкручиваем таз и за счет усилия ягодиц поднимаем таз вверх, спина расслаблена.  

• Выполняем 15 раз, подтягиваем колено к животу,